Top 10 Strategien zur Überwindung der iPhone-Sucht und zur Steigerung Ihrer Produktivität
Die übermäßige Nutzung des iPhones stellt heutzutage für viele Menschen eine Herausforderung dar und beeinträchtigt ihre Produktivität und ihre allgemeine Gesundheit. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie mehr Zeit an Ihrem Gerät verbringen, als Ihnen lieb ist, können Sie diese Nutzung mit wirksamen Maßnahmen einschränken. In diesem Artikel gehen wir auf die zehn wichtigsten praktischen Strategien ein, die Ihnen dabei helfen, die Kontrolle über Ihre Zeit zurückzugewinnen und Ihre tägliche Produktivität zu steigern.
Social-Media-Apps verwenden Algorithmen, die versuchen, uns mehr von den Inhalten bereitzustellen, die wir bereits konsumiert haben, um uns so lange wie möglich auf ihnen zu halten. Das bedeutet leider, dass Sie, wenn Sie eine deprimierende Nachricht oder einen deprimierenden Beitrag lesen, eher eine weitere sehen werden.
Ehe Sie es merken, haben Sie Stunden damit verschwendet, durch die deprimierendsten Beiträge zu scrollen und sich dadurch Angst und Stress zuzufügen – ein Phänomen, das als „negatives Scrollen“ bekannt ist. Wenn Sie in einem Teufelskreis des „negativen Scrollens“ gefangen sind, können Sie einige Dinge ausprobieren, um damit aufzuhören.
10. Legen Sie Bildschirmzeitlimits fest
Apple verfügt über einige integrierte Tools, mit denen Sie das „passive Scrollen“ beenden können. Eine der nützlichsten Funktionen ist die Funktion „Bildschirmzeit“, mit der Sie die Zeit begrenzen können, die Sie mit verschiedenen Apps oder App-Kategorien verbringen. Sie können beispielsweise für alle Social-Media-Apps ein Bildschirmzeitlimit von 30 Minuten festlegen.
Sobald Sie das Limit erreichen, wird die App mit einer Vollbildbenachrichtigung blockiert. Anschließend können Sie die App schließen oder das Limit für 15 Minuten oder den Rest des Tages ignorieren. Es kann schwierig sein, dieser Versuchung zu widerstehen, aber häufige Erinnerungen daran, dass Sie Ihre Grenzen überschritten haben, können Sie dazu bewegen, aufzuhören.
9. Verwenden Sie dedizierte Apps
Zusätzlich zu den Apple-Tools gibt es Apps von Drittanbietern, mit denen Sie Ihre lästige Internet-Surfgewohnheit in den Griff bekommen können. Diese Apps sollen verhindern, dass Sie Social-Media-Apps nur einen Klick weiter öffnen müssen, während Sie lästig im Internet surfen, und sie können sehr effektiv sein.
Forest ist eine App, mit der Sie virtuelle Bäume pflanzen. Wenn Sie die App vor Ablauf der Zeit verlassen, stirbt Ihr Baum. Das Sterben eines virtuellen Baumes kann ein wirksamer Anreiz sein, mit dem lästigen Surfen im Internet aufzuhören.
Aufenthalt fokussiert Eine weitere nützliche App, die bestimmte Apps und Websites blockiert und Ihnen hilft, mit dem Scrollen aufzuhören. Es enthält sogar einen strengen Modus, in dem Sie vor dem Öffnen von Social-Media-Apps einen QR-Code scannen oder einen beliebigen Text eingeben müssen. Dies ist eine großartige Option, wenn Sie willensschwach sind.
8. App-Benachrichtigungen deaktivieren
Eine einfache und effektive Möglichkeit, Ihr lästiges Surfen zu reduzieren, besteht darin, lästige App-Benachrichtigungen auszuschalten. Es genügt eine einzige Benachrichtigung von einer Social-Media-App und plötzlich haben Sie zwei zusätzliche Stunden Ihres Lebens verschwendet.
Versuchen Sie, die Benachrichtigungen aller Apps zu deaktivieren, die Sie zum zufälligen Scrollen verwenden. Benachrichtigungen sind selten wichtig und Sie werden möglicherweise feststellen, dass Sie diese Apps viel seltener verwenden, wenn Sie nicht ständig an ihre Existenz erinnert werden.
7. Erstellen Sie einen Fokusmodus, um bestimmte Apps zu blockieren oder auszublenden.
Fokusmodi auf dem iPhone können sehr nützlich sein, um dem Drang zu widerstehen, willkürlich zu scrollen. Sie können einen benutzerdefinierten Startbildschirm erstellen, der angezeigt wird, wenn der Fokusmodus aktiviert ist. So können Sie alle Apps ausblenden, die das Problem verursachen. Ich habe beispielsweise den Arbeitsfokusmodus, der nur meinen Kalender und vier andere Apps anzeigt, sodass ich nicht schnell Reddit öffnen möchte, um zu sehen, was in der Welt los ist.
Sie können die Fokusmodi auch so einstellen, dass sie nach einem Zeitplan aktiviert werden. So können Sie alle Social-Media-Apps zu Zeiten ausblenden, in denen sie Sie wahrscheinlich ablenken. Sie können Social-Media-Apps auf Ihrem Startbildschirm auch durch gesündere Optionen ersetzen, beispielsweise eine Meditations- oder Tagebuch-App.
6. Verwenden Sie Graustufen als visuelle Erinnerung.
Das iPhone verfügt über eine Eingabehilfefunktion, mit der Sie die Farbe Ihres Telefons von Farbe auf Graustufen ändern können. Sie können eine Verknüpfung erstellen, um den Farbfilter zu starten, wenn ein bestimmter Fokusmodus aktiviert ist. Ich habe einen benutzerdefinierten Fokusmodus namens „Familienzeit“, der die meisten Apps von meinem Startbildschirm entfernt, und wenn er aktiviert ist, aktiviert die Verknüpfung auch den Graustufenfilter.
Der Schwarzweißbildschirm macht es weniger attraktiv, das Telefon in der Hand zu halten, und die Graustufen erinnern Sie deutlich daran, Zeit mit Ihrer Familie zu verbringen und sie nicht am Telefon zu verschwenden.
5. Tadeln Sie sich selbst mit einem Akronym.
Dies ist ein sehr nützlicher Trick, wenn es Ihnen schwerfällt, mit dem passiven Surfen im Internet aufzuhören. Sie können eine Verknüpfung erstellen, die Sie jedes Mal, wenn Sie eine Social-Media-App öffnen, auf Ihr schlechtes Verhalten aufmerksam macht. Wenn Sie es nicht mehr peinlich finden, beim Öffnen einer App benachrichtigt zu werden, können Sie die App so einstellen, dass Sie alle fünf Minuten benachrichtigt werden, bis Sie sie schließen.
Ich finde, es funktioniert großartig. Normalerweise benutze ich mein Telefon und scrolle durch die Inhalte, während ich abends mit meiner Frau eine Fernsehsendung anschaue, wodurch mir die kleinsten Einzelheiten der Geschichte entgehen. Jetzt kann ich das nicht mehr tun, ohne eine peinliche Nachricht von meinem Telefon laut auszusprechen. Das reicht aus, um mich davon zu überzeugen, aufzuhören.
4. Löschen Sie Apps, ohne die Sie nicht leben können.
Wenn Sie alle oben genannten Schritte ausprobiert haben und das lästige Surfen im Internet immer noch nicht stoppen können, sollten Sie möglicherweise drastischere Maßnahmen ergreifen. Eine naheliegende Lösung besteht darin, Social-Media-Apps von Ihrem Telefon zu löschen.
Sie können über den Browser Ihres Telefons immer noch auf Websites zugreifen, aber das erfordert mehr Aufwand, als einfach auf ein App-Symbol zu tippen und direkt in eine lästige Webbrowser-Sitzung einzusteigen. Wenn Sie Ihren Zugriff auf soziale Medien etwas komplexer gestalten, kann das ausreichen, um Sie davon abzuhalten, dies ständig zu tun.
3. Löschen Sie Ihre Social-Media-Konten vollständig.
Wenn Sie feststellen, dass Sie auch nach dem Löschen der Apps immer noch Zeit damit verbringen, die X-App in Ihrem Browser zu durchsuchen, sollten Sie die ernsthaftere Option in Betracht ziehen. X ist eine der vielen Social-Media-Apps, die Ihnen ohne Konto nur sehr eingeschränkten Zugriff gewährt. Andere Apps wie Facebook, Instagram, TikTok und andere unterliegen alle erheblichen Einschränkungen, bis Sie sich anmelden.
Wenn Sie diese Konten löschen, können Sie auf die Inhalte überhaupt nicht mehr zugreifen und können die Nutzung sozialer Medien vollständig einstellen. Sie verlieren zwar andere Vorteile, wie etwa die Erinnerung an den Geburtstag einer Person auf Facebook, aber Sie müssen abwägen, ob die Vorteile der sozialen Medien den ganzen Stress und das Elend wert sind, das mit dem Durchscrollen negativer Nachrichten einhergeht.
2. Finden Sie alternative Gewohnheiten, um das Durchsuchen negativer Nachrichten zu ersetzen.
Oft fange ich aus Langeweile an, durch negative Nachrichten zu scrollen und die Algorithmen machen mich schnell süchtig. Das Problem ist: Je öfter ich es tue, desto mehr Verlangen verspüre ich danach, selbst bei der einfachsten Gelegenheit, einen Blick auf mein Telefon zu werfen.
Wenn Sie etwas Interessanteres zu tun haben, ist die Wahrscheinlichkeit geringer, dass Sie es tun. Wenn Sie sich alternative Gewohnheiten aneignen, wie etwa ein Buch lesen, Spiele spielen oder Kreuzworträtsel lösen, können Sie davon abhalten, ständig nach Ihrem Telefon zu greifen. Alles, was Sie so ablenkt, dass Sie Ihr Telefon vergessen, kann ausreichen, um den lästigen Kreislauf des Surfens im Internet zu beenden.
1. Legen Sie Ihr Telefon weg
Fast alle der oben genannten Lösungen sind Lösungen für lästiges Surfen im Internet, erfordern jedoch die Verwendung eines Telefons. Die Ursache des Problems ist jedoch Ihr Telefon. Sie können nicht im lästigen Internet surfen, wenn Sie Ihr Telefon nicht dabei haben.
Legen Sie Ihr Telefon einfach weg, vorzugsweise an einen Ort, an den Sie es nur mit etwas Mühe erreichen können. Wenn Sie beispielsweise abends stundenlang fernsehen, legen Sie Ihr Telefon ins Schlafzimmer, sodass Sie es holen müssen, wenn Sie im Internet surfen möchten.
Es ist schwer, die Angst, etwas zu verpassen, zu überwinden, aber normalerweise werden Sie feststellen, dass nichts Schlimmes passiert ist, nur weil Sie Ihr Telefon ein paar Stunden lang nicht in die Hand genommen haben.
Das Durchstöbern negativer Nachrichten kann süchtig machen und obwohl es unglaublich wichtig ist, werden Sie am Ende einer langen Sitzung das Gefühl haben, wertvolle Stunden Ihres Lebens verschwendet zu haben. Es gibt viele andere Dinge, die Sie mit Ihrer Zeit tun können, ohne dass sich dies negativ auf Ihre geistige Gesundheit auswirkt. Es kann einige Mühe kosten, diesen Teufelskreis zu durchbrechen, aber wenn Sie es erst einmal geschafft haben, werden Sie feststellen, dass es Ihnen viel besser geht.
Wenn Sie diese zehn Strategien befolgen, können Sie die Zeit, die Sie mit Ihrem iPhone verbringen, reduzieren und Ihre Produktivität deutlich steigern. Der Schlüssel liegt darin, sich seiner Gewohnheiten bewusst zu sein und aktiv Schritte zu unternehmen, um positive Veränderungen herbeizuführen. Denken Sie daran: Die Technologie ist dazu da, Ihnen zu dienen, und nicht, Sie einzuschränken. Beginnen Sie noch heute damit, diese Tipps umzusetzen und genießen Sie ein ausgeglicheneres und produktiveres Leben.