Wie Technologie Ihre geistige Gesundheit verbessert

Technologie ist zu einem integralen Bestandteil unseres täglichen Lebens geworden und kann eine positive Rolle bei der Verbesserung unserer geistigen Gesundheit spielen. Von Apps, die Meditations- und Entspannungstechniken anbieten, bis hin zu Plattformen, die psychologische Unterstützung bieten, eröffnet die Technologie neue Möglichkeiten zur Verbesserung des psychischen Wohlbefindens. Wenn Sie auf der Suche nach einem psychologischen Ausgleich sind oder praktische Hilfsmittel benötigen, um mit dem Stress des Lebens umzugehen, zeigt Ihnen dieser Artikel, wie Technologie Teil der Lösung sein kann.

Technologie wird aufgrund ihrer negativen Auswirkungen auf die psychische Gesundheit der Menschen oft negativ kritisiert. Aber in Wirklichkeit gibt es viele Möglichkeiten, wie Ihre Geräte Ihnen helfen können, sich besser zu fühlen, solange Sie Ihre Methoden sorgfältig auswählen und in Maßen anwenden.

1. Wellness- und Achtsamkeits-Apps

angeben Eine Studie von Pooja Chandrashekar vom College of Engineering Harvard Applied Sciences kam zu dem Schluss, dass „mobile Anwendungen ein großes Potenzial für hochwirksame Interventionen im Bereich der psychischen Gesundheit haben“, insbesondere angesichts des „weltweiten Mangels an Psychiatern und des mangelnden Zugangs zur psychischen Gesundheitsversorgung in ländlichen Gebieten“.

und damit, Die American Psychiatric Association schlägt vor Personen, die die Verwendung einer App für psychische Gesundheit in Betracht ziehen, sollten zunächst die folgenden Fragen stellen:

1. Wurde die App in den letzten 180 Tagen aktualisiert?
2. Gibt es eine transparente Datenschutzerklärung, die vor der Nutzung eingesehen werden kann?
3. Erhebt, nutzt oder übermittelt die App sensible Daten? Wenn ja, behauptet er, es sicher zu tun?
4. Gibt es Belege für konkrete Vorteile durch akademische Institutionen, Endnutzer-Feedback oder Forschungsstudien?
5. Verfügt der Antrag über eine klinische Grundlage, die für die beabsichtigte Verwendung relevant ist?
6. Scheint die App einfach zu bedienen zu sein?
7. Können die Daten problemlos weitergegeben und interpretiert werden, so dass sie mit dem erklärten Zweck der App vereinbar sind?

Headspace

empfehlen Healthline وHartford HealthCare وNHS Alles mit einer App Headspace, eine umfangreiche App, die viele Ressourcen und Techniken für Meditation, Achtsamkeit, Coaching für psychische Gesundheit und Therapie bietet. Es wurde entwickelt, um Ihnen dabei zu helfen, lebensverändernde Gewohnheiten zu entwickeln, die Ihnen helfen, achtsamer zu leben. Es eignet sich für alle, die einen gesunden Kopfraum bewahren möchten. Diese App kann zwei Wochen lang kostenlos getestet werden und kostet danach 12.99 $ pro Monat oder 69.99 $ pro Jahr. Die hohe Nutzerzufriedenheit zeigt jedoch, dass es sich lohnt.

Calm

Viele seriöse Wellness-Quellen empfehlen die App ebenfalls Calm, das sich auf Atemübungen und Meditation konzentriert. Wie der Name schon sagt, soll es Ihnen durch vielfältige Techniken, darunter beruhigende Musik, Schlafgeschichten und Naturgeräusche, beim Schlafen und Entspannen helfen. Nach einer siebentägigen kostenlosen Testversion können Sie es kostenlos herunterladen, es kostet jedoch 14.99 $ pro Monat oder 69.99 $ pro Jahr für Premium-Dienste.

Kompakte Telefon-Tools

Im Januar 2024 hat Apple seiner Gesundheits-App einen Abschnitt zur psychischen Gesundheit hinzugefügt, mit dem Sie Ihre Emotionen und Stimmungen verfolgen oder sich mit anderen Faktoren befassen können, die zu Ihrer psychischen Gesundheit beitragen. Es enthält einen Fragebogen zur psychischen Gesundheit, der Tests verwendet PHQ-9 وGAD-7, das Mediziner häufig zur Überwachung von Depressionen und Angstzuständen verwenden. Sie können auch Ihre Stimmung aufzeichnen, Ihre Trainingsminuten verfolgen und auf Ressourcen zugreifen, die Ihnen helfen, die Faktoren zu verstehen, die Ihre geistige Gesundheit beeinflussen.

Warnung
Seien Sie sich des Unterschieds zwischen Apps für psychische Gesundheit und KI-Chatbots bewusst. Die erste Dose Bereitstellung nützlicher Ressourcen zur Unterstützung Ihrer psychischen Gesundheit, Letztere nutzen möglicherweise weniger sinnvoll regelbasierte Systeme als maschinelle Lernsysteme, was bedeutet, dass sie nach vordefinierten Regeln reagieren, anstatt spontan zu lernen und sich anzupassen.

2. Entspannende Musik auf Anfrage

Studie zeigt Veröffentlicht in Nature Neuroscience Musik kann ein immenses Vergnügen hervorrufen, das den positiven Gefühlen, die wir beim Essen unserer Lieblingsspeisen, der Einnahme von Drogen oder sogar beim Sex haben, in nichts nachsteht. Angesichts der scheinbar endlosen Auswahl an Musik-Streaming-Diensten kann jeder, der über ein Telefon und das Internet verfügt, dieses Gefühl der Euphorie genießen.

Persönlich habe ich eine Playlist erstellt Amazon Musik Es heißt „Peacefully Classic“ und höre es mir oft im Schlaf über Kopfhörer mit Geräuschunterdrückung an. Tatsächlich höre ich es jetzt, weil es mich in die richtige Stimmung versetzt, mich auf mein Schreiben zu konzentrieren.

Die meisten Musik-Streaming-Dienste verfügen über öffentlich zugängliche Playlists, die Sie genießen können, egal ob Sie nach beruhigender Musik oder fröhlicheren Melodien suchen, die Ihr Herz höher schlagen lassen. Machen Sie auf jeden Fall das Beste aus Online-Musik, um Ihre Stimmung zu heben!

3. Bleiben Sie in Kontakt

Es versteht sich von selbst, dass soziale Medien ihre Nachteile haben. Tatsächlich habe ich kürzlich meine YouTube- und X-Konten gelöscht, weil sie negative Auswirkungen auf meine geistige Gesundheit hatten. Bei selektiver und sorgfältiger Nutzung haben soziale Medien jedoch die Macht, Sie mit Ihren Lieben und Menschen zu verbinden, die Ihre Interessen teilen:

Einzel- oder Gruppengespräche auf Plattformen wie z WhatsApp Das bedeutet, dass Sie nur wenige Sekunden von den Menschen entfernt sind, die Ihnen wichtig sind.

Sichere soziale Räume, z. B. Gruppen Facebook Moderat, ist ein großartiger Ort, um mit Gleichgesinnten in Kontakt zu treten.
Immer mehr Unternehmen nutzen Social-Chat-Kanäle auf Plattformen wie Slack Hier können Mitarbeiter sowohl arbeitsbezogene als auch völlig informelle Themen besprechen.

4. To-Do-Listen

To-Do-Listen werden unterschätzt. Egal, ob Sie nach einer praktischen To-Do-App suchen, z Apple-Erinnerungen, Oder eine App, die mit Ihren anderen Apps kompatibel ist, z.B Microsoft zu tun أو Google Tasks, oder eine funktionsreiche Anwendung, z.B ticktickEine To-Do-Liste hilft Ihnen, Unordnung loszuwerden und Ihren Geist zu ordnen.

Ich selbst liebe das Gefühl der Belohnung, wenn ich nach einem produktiven Tag Dinge von meiner To-Do-Liste abhaken kann. To-Do-Listen sind auch hilfreich, um das beunruhigende Gefühl zu vermeiden, dass Sie vergessen, einige der schwierigeren Aufgaben des täglichen Lebens zu erledigen. Meine Lieblings-App zum Organisieren von Aufgaben ist Microsoft To Do – sie ist einfach zu bedienen, funktioniert auf meinem Telefon und Computer und hilft mir, meinen Tag zu organisieren, wodurch mein allgemeiner Geisteszustand verbessert wird und ich mich auf die Dinge konzentrieren kann, die wirklich wichtig sind.

Stellen Sie sicher, dass Sie sich mit Ihrer To-Do-Liste nicht überfordert fühlen. To-Do-Listen sind so konzipiert, dass sie Dinge enthalten. Machen Sie sich also keine Sorgen, wenn sie sich häufen. Wenn Sie der Meinung sind, dass sich eine To-Do-Liste eher negativ als positiv auf Sie auswirkt, ignorieren Sie diesen Vorschlag und probieren Sie stattdessen andere Vorschläge aus.

5. Erlernen Sie neue Fähigkeiten

Kann sein Fähigkeiten entwickeln – was als der Prozess des Erlernens neuer Fähigkeiten definiert wird – Signifikante und langanhaltende positive Auswirkungen auf Ihre geistige Gesundheit. Entsprechend Die Vorteile des Lernens, Der Erwerb neuer Fähigkeiten kann Ihnen „Selbstwertgefühl und Selbstwirksamkeit, ein Gefühl für Identität, Sinn und Zukunft, Kommunikations- und andere Kompetenzen sowie soziale Integration“ verleihen, die alle zu einem verbesserten Wohlbefinden und einer besseren psychischen Gesundheit beitragen, und „die Fähigkeit, effektiv mit Veränderungen und Widrigkeiten, einschließlich schlechter Gesundheit, umzugehen.“

Mein Kollege Dan empfiehlt Schnellkurs, ein YouTube-Kanal, der sich mit der Arizona State University zusammengetan hat, um „mehr als 50 Kurse zu einem breiten Themenspektrum, von den Geisteswissenschaften bis zu den Naturwissenschaften und mehr“ anzubieten – alles kostenlos.

Sie können auch einen weiteren Schritt machen Und nehmen Sie an einem Online-Kurs teil, um Ihren Karrierehorizont zu erweitern Und erhöhen Sie Ihre Chancen, im Job glücklicher zu sein.

6. Überwachen Sie die Bildschirmzeit

Trotz der vielen Möglichkeiten, wie Technologie Ihre geistige Gesundheit unterstützen kann, ist es wichtig sicherzustellen, dass Sie sich für Ihr geistiges Wohlbefinden nicht auf Ihr Telefon verlassen. Dr. Weigel sagt:Über THOCC): „Mehr als ein paar Stunden am Tag damit zu verbringen, auf Ihr Telefon zu schauen, ist gesundheitsschädlich. „Es ist wichtig, in der realen Welt vielfältige Hobbys und soziale Aktivitäten zu haben.“ „Legen Sie den Hörer auf und gehen Sie!“

Um Ihnen dabei zu helfen, können Sie Ihre Bildschirmzeit überwachen. Tippen Sie auf Apple-Geräten auf „Einstellungen“ > „Bildschirmzeit“ und auf Android-Telefonen wischen Sie vom oberen Bildschirmrand nach unten zum Zahnradsymbol und tippen Sie dann auf „Digital Wellbeing & Parental Controls“.

7. Wohltätigkeitsorganisationen, die Text-Chat-Dienste anbieten

Wenn Sie Schwierigkeiten haben, kann es manchmal einfacher sein, per SMS zu chatten, als am Telefon oder von Angesicht zu Angesicht. Wo auch immer Sie sind, es gibt kostenlose Textzeilen zur psychischen Gesundheit, die Ihnen rund um die Uhr helfen. Hier sind einige dieser Dienste:

• Die vereinigten Stadten
  988 Lifeline ist eine weltweite Hotline für psychische Gesundheitskrisen, die Sie per Online-Chat oder mit einem Berater verbindet SMS an 988.
  Die Crisis Text Line verfügt über geschulte Berater, die bei großen psychischen Krisen per SMS (unter 741741) oder helfen können Chatten Sie online أو WhatsApp.
• Vereinigtes Königreich
  Shout bietet vertrauliche Unterstützung, wenn Sie sich in einer Krise befinden und sofortige Hilfe benötigen. Senden Sie eine SMS an 85258 oder eine SMS an YM, wenn Sie unter 19 Jahre alt sind.
• كندا
  Die 988 Suicide Crisis Helpline ist ein sicherer Ort zum Chatten Textnachrichten.