Die besten Möglichkeiten, die Bildschirmzeit zu reduzieren und Ihr Telefon in ein effektives Werkzeug zu verwandeln

Im Zeitalter fortschrittlicher Technologie ist es für viele Menschen unerlässlich geworden, die Bildschirmzeit zu reduzieren. Für viele Menschen ist es eine Herausforderung, die Zeit, die sie mit ihrem Smartphone verbringen, zu reduzieren, obwohl diese Geräte Vorteile bieten können. Aber haben Sie schon einmal darüber nachgedacht, Ihr Telefon in ein Werkzeug zu verwandeln, das Ihnen hilft, Ihre Zeit besser zu organisieren und Ihre Produktivität zu steigern? In diesem Artikel erfahren Sie, wie Sie die Bildschirmzeit effektiv reduzieren und gleichzeitig Ihr Telefon optimal als Hilfsmittel zum Erreichen Ihrer persönlichen und beruflichen Ziele nutzen können.

Wie viele von uns verbringe ich mehr Zeit am Telefon als ich sollte, aber vor ein paar Monaten ist das außer Kontrolle geraten. Folgendes habe ich getan, um die Kontrolle wiederzuerlangen.

Smartphones sind glorifizierte Spielautomaten.

Ich habe mir mit 15 mein erstes Smartphone gekauft und wenn ich 80 Jahre alt geworden wäre, hätte ich bei einer durchschnittlichen Bildschirmzeit von drei Stunden pro Tag über sieben Jahre am Telefon verbracht. Das sind sieben Jahre, die ich damit verbracht habe, in eine Kiste zu starren!

Während der Feiertage verbrachte ich besorgniserregende Zeit vor dem Bildschirm und schaute ständig auf mein Telefon. Dann wurde mir von meinem Telefon übel. Ich verlor meine Konzentration und meinen Gedankenfluss, weil das Telefon zur Sucht wurde. Ich bin sicher, dass auch Sie diese vage Verwirrung und den Nebel im Kopf verspürt haben, die das Ansehen spannender Filme und Miniserien begleiten. Vielleicht haben Sie sich Sorgen gemacht, wenn Sie Ihr Telefon nicht bei sich hatten oder der Akku fast leer war.

Ich musste etwas tun, um wieder normal zu werden.

Je mehr ich mich mit Dopaminschleifen, Verhaltensauslösern, Algorithmen usw. beschäftigte, desto erschöpfter und hoffnungsloser fühlte ich mich. Ich werde nicht ins Detail gehen. Wir müssen nur wissen, dass diese Apps gezielt darauf ausgelegt sind, unsere Gehirnchemie zu kontrollieren. Diese Apps wollen, dass wir so lange wie möglich an unseren Bildschirmen kleben, selbst wenn wir dafür unser Gehirn mit ihnen beschäftigen.

Alles interessante Dinge, aber mir geht es mehr darum, Ihnen dabei zu helfen, Ihre Beziehung zu Ihrem Telefon zu ändern, damit es Ihnen dient, und nicht umgekehrt.

Wie ich meine Telefonbildschirmzeit um 75 % reduziert habe

Diese Situation mag manchmal hoffnungslos erscheinen, ist es aber nicht wirklich. Sie können Ihre Bildschirmzeit in nur einer Woche drastisch reduzieren. In den letzten zwei Monaten konnte ich meine Bildschirmzeit um etwa 75 % reduzieren. Meistens benutze ich mein Telefon nur zum Schreiben von SMS. Seitdem ist meine durchschnittliche Bildschirmnutzung von 6–7 Stunden auf 1–2 Stunden gesunken.

Am wichtigsten ist, dass ich nicht stundenlang gedankenlos durch mein Telefon scrolle und nicht das Bedürfnis habe, es ständig bei mir zu tragen. Ich kann essen, ohne auf einen Bildschirm zu starren (tatsächlich ist es schon so weit gekommen). Ich hatte einmal Probleme, eine einzige Seite zu lesen. Jetzt fange ich wieder an zu lesen und habe letzten Monat zwei tolle Bücher beendet.

Ich möchte meine Erfahrungen mit Ihnen teilen: Was funktioniert und was nicht. Ich hoffe, das hilft.

Ich habe meine Smartphone-Nutzung reduziert.

Wir können das Problem auf zwei Arten angehen. Erstens könnten wir einige Änderungen am Telefon selbst vornehmen, um es weniger attraktiv zu machen und seinem süchtig machenden Design entgegenzuwirken. Zweitens können wir eine andere Beziehung zum Telefon aufbauen.

Es mag etwas vage klingen, aber ein Smartphone kann ein Verbündeter statt ein Zeitfresser sein. Betrachten Sie Ihr Telefon als zweites Gehirn. In gewisser Weise ist es das bereits. Sie speichern Ihre Erinnerungen darauf, Sie speichern und greifen auf Informationen zu und Sie verwenden es zur Kommunikation. Im Idealfall sollte Ihr Telefon widerspiegeln, wie Ihr Geist sein soll. Ich möchte, dass mein Kopf klar, organisiert und nützlich ist, und das sollte mein Telefon auch sein. Glücklicherweise ist dieser Teil sehr einfach.

Ich habe die App-Symbole entfernt.

Versuchen wir, unsere Handydesignsucht zu überwinden. Der Startbildschirm ist das Erste, was verschwindet. Viele Leute empfehlen, den App-Launcher zu ändern, und das aus gutem Grund. Bunte Symbole verleiten uns dazu, unbewusst darauf zu klicken. Wir beginnen aus Gewohnheit, Apps zu öffnen, ohne es überhaupt zu merken. Sobald wir die App öffnen, übernimmt der auffällige Inhalt erneut unsere Aufmerksamkeit.

Als Erstes habe ich den Startbildschirm durch einen einfachen Text-Launcher ersetzt. Gehen Sie zum App Store oder Play Store und suchen Sie nach Simple Launcher. Ich verwende OLauncher auf Android, aber Sie können jeden Text-Launcher verwenden. Solange es App-Symbole entfernt und durch einfachen Text ersetzt, ist es gut genug.

Dadurch soll Ihnen auch eine sehr begrenzte Auswahl an Apps zur Verfügung stehen, die Sie an den Startbildschirm anheften können. Diese eingeschränkten Optionen zwingen Sie dazu, nur die unbedingt erforderlichen Apps zu behalten. Stellen Sie sicher, dass Sie hier keine Social-Media-Apps platzieren. Apps für Nachrichtenübermittlung, Notizen, E-Books, Zahlungen und Projektmanagement passen hier alle perfekt hinein. Eine Notizblock-App oder ein Widget auf Ihrem Startbildschirm ist eine großartige Möglichkeit, unterwegs schnell Aufgaben, Ereignisse und Notizen aufzuzeichnen.

Das Ändern Ihres Anzeigetreibers ist ein guter erster Schritt, reicht jedoch nicht aus. Meiner Erfahrung nach kann man sich auch an dieses schlichte Design gewöhnen. Es dauert zwar länger, aber am Ende kann es passieren, dass Sie die Apps erneut öffnen, ohne es zu merken. Wir müssen auch einige Apps löschen.

Ich habe die Apps gelöscht

Dieser Schritt mag klischeehaft klingen, ist aber aus gutem Grund offensichtlich. Ihr Telefon verfügt über integrierte Digital Wellbeing-Funktionen, mit denen Sie Ihre Bildschirmzeit überprüfen können. Untersuchen Sie diese Nutzung, um festzustellen, welche Apps gestoppt werden müssen. Sie können Social-Media-Apps, YouTube oder vielleicht Videospiele löschen. Sie können in den Einstellungen vorinstallierte Apps deaktivieren, die nicht entfernt werden können.

Die Lösung besteht darin, dem Drang zu widerstehen, Apps neu zu installieren. Sie können Social-Media-Apps auf Ihrem Computer jederzeit wie bisher nutzen.

Ich habe meinem Telefon gesagt, es soll stumm sein

Push-Benachrichtigungen, die auf dem Start- und Sperrbildschirm angezeigt werden, sind eine weitere Möglichkeit dieser Apps, Sie einzubinden. Sie werden nicht das Bedürfnis verspüren, ständig auf Ihr Telefon zu schauen, wenn es nicht ständig klingelt. Ich empfehle, Ihre Benachrichtigungseinstellungen anzupassen oder den Modus „Nicht stören“ zu aktivieren. Sie können bestimmte Personen aus Ihrer Filterliste ausschließen, damit Sie keine wichtigen Benachrichtigungen oder Anrufe verpassen.

Ich musste zunächst einen App-Blocker verwenden.

Wenn es Ihnen immer noch schwerfällt, Ihr Telefon wegzulegen, können Sie ablenkende Apps blockieren und Konzentrationsphasen einplanen.

Alternativ können Sie einen leistungsstarken App-Blocker auf Ihrem Telefon installieren. Sie können kostenlose Tools installieren, die entweder das Öffnen bestimmter Apps außerhalb bestimmter Zeiträume verhindern oder Ihnen eine Abkühlphase von 15 Sekunden gewähren, bevor Sie eine bestimmte App öffnen. Die Abkühlphase soll Ihnen helfen, innezuhalten und sich auf die geöffneten Apps zu konzentrieren.

Darüber hinaus lassen sich diese Apps nur schwer entfernen, das heißt, Sie können sie nicht einfach plötzlich deaktivieren und Ihr Telefon wie gewohnt verwenden. Flipd treibt dieses Konzept auf die Spitze, indem es Sie aus Ihrem Telefon aussperrt und Sie auch nach dem Neustart gesperrt hält.

Ich habe kurz DigiPaws verwendet, das kurze Videos, Kommentare, kurze Clips oder ganze Apps blockieren kann. Es verfügt über eine Anti-Deinstallationsfunktion, die Sie drei Wochen lang nach der Aktivierung daran hindert, die App zu deinstallieren. Außerdem werden Ihnen Statistiken angezeigt, beispielsweise wie viele Kurzvideos Sie pro Tag angesehen haben.

 

Wenn Sie detailliertere Statistiken wünschen, versuchen Sie Bleibe frei. Sie erhalten einen umfassenden Verlauf Ihrer Bildschirmnutzung (viel mehr nützliche Informationen als das Standardtool).

Schalte mein Telefon in Schwarzweiß um

Erinnern Sie sich, wie Ihr Telefon leuchtende Farben verwendet, um Ihre Aufmerksamkeit zu erregen? Sie können dies umgehen, indem Sie Ihr Telefon in den Ruhemodus versetzen. Graustufen. Studien haben gezeigt, dass dieser Modus Ihre Bildschirmnutzung um etwa 40 Minuten pro Tag reduzieren kann. Mit einer schwarz-weißen Text-Bedienoberfläche können Sie viel Zeit sparen.

Wenn Sie Android verwenden, suchen Sie in den Eingabehilfeneinstellungen Ihres Telefons nach „Farbkorrektur“ und aktivieren Sie dann die Option „Graustufen“. Oder Sie können auf die Entwickleroptionen zugreifen, nach unten zu „Farbraum simulieren“ scrollen und „Monochrom“ auswählen.

Unter iOS finden Sie den Graustufenfilter in den Eingabehilfeneinstellungen.

Schnellere automatische Sperre einrichten

Schließlich können Sie den Bildschirm Ihres Telefons so einstellen, dass er sich nach 15 Sekunden automatisch ausschaltet. Wenn sich der Bildschirm schnell ausschaltet, ist die Wahrscheinlichkeit geringer, dass Sie ihn wegwerfen.

Öffnen Sie unter Android die Einstellungen, gehen Sie zu Anzeige und ändern Sie die Dauer des Bildschirm-Timeouts auf 15 Sekunden.

Unter iOS finden Sie die gleiche Option unter Anzeige & Helligkeit > Automatische Sperre einstellenDie kürzeste Option unter iOS beträgt jedoch 30 Sekunden.

Ich habe meinen geistigen und körperlichen Raum neu organisiert.

Indem Sie den standardmäßigen „Spielautomaten“ Ihres Telefons in einen nützlichen Begleiter umgestaltet haben, haben Sie einen großen Schritt gemacht. Jetzt möchten wir (und das ist der Schlüssel) kleine Änderungen an Ihrer Routine, Ihrer Umgebung und Ihrer Denkweise vornehmen. Keine Sorge, es ist einfacher als es aussieht.

Ich bin mir der Auslöser stärker bewusst geworden.

Studien haben gezeigt, dass die Wahrscheinlichkeit, dass Sie trainieren, steigt, wenn die Trainingsgeräte in Ihrem Raum sichtbar und leicht zugänglich sind. Wenn sich Ihr Telefon in Ihrer Tasche und nicht in der Hosentasche befindet, ist die Wahrscheinlichkeit geringer, dass Sie es überprüfen. Dasselbe gilt, wenn es sich in Ihrer Schreibtischschublade und nicht auf Ihrem Nachttisch befindet.

Technisch gesehen handelt es sich dabei um „Umweltsignale“. Dinge in Ihrer Umgebung können als „Auslöser“ für bestimmte Verhaltensweisen wirken. Sie kennen Ihren eigenen Raum und der Ort, an dem sich Ihr Telefon in diesem Raum befindet, bestimmt, wie oft Sie es verwenden.

Kurz gesagt, ich schlage vor, dass wir unsere Telefone außer Sichtweite halten, damit sie unsere Gedanken nicht beschäftigen. Sie können es abends vor dem Entspannen in einen anderen Raum stellen oder während der Arbeit in eine Schreibtischschublade legen.

Zurück zum Hobby

Was machen wir mit der neu gewonnenen Zeit, nachdem wir unsere Telefone weggelegt haben? Anfangs wird es Ihnen langweilig sein, weil Sie kein Telefon zur Verfügung haben, um sich zu beschäftigen. Ist Ihnen schon einmal aufgefallen, dass uns nie mehr langweilig wird?

Ich schlage vor, dass Sie sich ein Offline-Hobby suchen, das Sie beschäftigt und Ihnen neue Konzentration ermöglicht. Sie können Zeichnen, Lesen, Tagebuchschreiben, Scrapbooking, Holzarbeiten, Holzschnitzen, Backen, Yoga, Sterne beobachten, ein Musikinstrument lernen oder Brettspiele mit Freunden spielen. Ihnen stehen viele Optionen zur Verfügung und Sie können wählen.

Manche Menschen schätzen das Führen eines Tagebuchs, und es lohnt sich, sich damit auseinanderzusetzen. Ich habe mich fürs Lesen entschieden. Egal, für welche Gewohnheit oder Aktivität Sie sich entscheiden, es gilt das gleiche Prinzip: Achten Sie auf die Signale. Wenn Sie ein Tagebuch führen, halten Sie ein Notizbuch und einen Bleistift bereit. Besser noch: Kaufen Sie ein kleines Notizbuch und stecken Sie es in Ihre Tasche, anstatt in Ihr Telefon. Wenn Sie lesen möchten, legen Sie Ihren Kindle oder das Buch, das Sie gerade lesen, auf Ihren Schreibtisch oder in Ihre Tasche.

Es war langweilig (zuerst)

Rechnen Sie damit, dass Sie anfangs etwas Widerstand und Langeweile verspüren. Ich denke, ein wenig Unbehagen ist unvermeidlich, aber wir werden es überwinden. Als ich anfing, konnte ich mich nicht länger als eine Minute konzentrieren. Meine Gedanken waren ständig abgelenkt und ich verspürte nicht denselben Drang, zum Buch zurückzukehren, wie auf meinem Telefon. Bleiben Sie dran, denn irgendwann werden Sie es spüren.

Möglicherweise fallen Sie auch in Ihre alten Gewohnheiten zurück. Wenn das der Fall ist, sollten Sie sich bewusst machen, dass es sich hierbei nicht um einen persönlichen Fehler handelt, sondern vielmehr um ein Anzeichen für die Suchtgefahr dieser Technologie. Darüber hinaus können wir unsere Reise fortsetzen, egal, welche Hindernisse uns im Weg stehen.

Nachdem ich mein erstes Buch des Jahres („Wie die Pinguine Veronica retteten“ von Hazel Brio) beendet hatte, hatte ich das Gefühl, als wäre nichts passiert. Ich begann, mich in meiner Freizeit für das Lesen zu begeistern, und zwar so sehr, dass ich es hasste, auf mein Telefon zu schauen. Ich wollte Mehr lesen. Ich spürte, wie meine Konzentration zurückkehrte und mein Kopf klar wurde. Seitdem ist das Schreiben und Arbeiten an meinen Projekten viel einfacher geworden.

Ich weiß, dass wir unsere Telefone mittlerweile alle hassen, weil wir (fast) weniger Zeit mit ihnen verbringen möchten. Die gute Nachricht ist, dass Sie es auf jeden Fall schaffen können und dass ein paar kleine Änderungen einen großen Unterschied machen können. Viel Glück!

Durch die Anwendung der genannten Tipps und Methoden können Sie Ihre Bildschirmzeit reduzieren und Ihr Smartphone in ein effektives Werkzeug verwandeln, das Ihnen hilft, Ihre Produktivität zu steigern und Ihren Alltag zu organisieren. Je besser Sie die sinnvolle Nutzung Ihres Telefons mit der Minimierung von Zeitverschwendung in Einklang bringen können, desto besser können Sie Ihre persönlichen und beruflichen Ziele erreichen.