So reduzieren Sie das Risiko eines Herzinfarkts oder Schlaganfalls

Viele Menschen haben eine Familiengeschichte von Herzinfarkt und Schlaganfall. Im Allgemeinen steigt jedoch das Risiko für einen Herzinfarkt oder Schlaganfall mit dem Alter.

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Sie können Ihre Familiengeschichte zwar nicht ändern, aber Sie können Maßnahmen ergreifen, um solche Angriffe zu verhindern, indem Sie die ursächlichen Faktoren überwachen.

Daher ist es wichtig, sich der verschiedenen Ursachen, Anzeichen und Symptome von Herzinfarkt und Schlaganfall bewusst zu sein. Einfache Ernährungsumstellungen, tägliche Bewegung und andere gesunde Gewohnheiten können dazu beitragen, dass Ihr Herz auf lange Sicht gesund bleibt.

Bedeutung von Herzinfarkt und Schlaganfall

Ein Herzinfarkt tritt auf, wenn der Blutfluss zu einem Teil des Herzens blockiert ist, normalerweise durch ein Blutgerinnsel. Ohne sauerstoffreiches Blut beginnt der Herzmuskel abzusterben.

Ein Schlaganfall ist ein Schlaganfall, der auftritt, wenn die Blut- und Sauerstoffversorgung des Gehirns unterbrochen wird. Ein Schlaganfall tritt auf, wenn ein Blutgefäß, das das Gehirn versorgt, verstopft oder platzt.

Ursachen und Risikofaktoren für Herzinfarkt und Schlaganfall

Gründe dafür Herzinfarkt und Schlaganfall Ähnlich, aber anders. Beide teilen viele der gleichen Risikofaktoren, die wichtigsten sind:

Aber es gibt auch einige Unterschiede, darunter die folgenden:

  • Männer erleiden häufiger Herzinfarkte und Schlaganfälle als Frauen, und zwar in einem früheren Alter. Frauen sterben jedoch häufiger an solchen Ereignissen.
  • Afroamerikaner leiden an starker Bluthochdruck Infolgedessen weisen mehr Eizellen eine höhere Arterioskleroserate auf.
  • Andere ethnische Gruppen mit einer höheren Rate an Fettleibigkeit und Diabetes haben ein erhöhtes Risiko für Herzinfarkt und Schlaganfall, darunter mexikanische Amerikaner, amerikanische Indianer, Alaska-Ureinwohner und pazifische Inselbewohner.

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Anzeichen und Symptome von Herzinfarkt und Schlaganfall

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Ein Herzinfarkt ist in der Regel durch ein Druck- oder Engegefühl in der Brust gekennzeichnet, das oft von Druck oder Schmerzen in der Brust oder in den Armen begleitet wird, die sich auf Nacken, Kiefer oder Rücken ausbreiten können.

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Andere bemerkenswerte Symptome sind:

Schlaganfälle erscheinen ganz unterschiedlich und werden durch das schnelle Einsetzen neurologischer Defizite erkannt, darunter:

  • Plötzliches Taubheitsgefühl oder Schwäche im Gesicht, Arm oder Bein, insbesondere auf einer Körperseite
  • plötzliche Verwirrung
  • Schwierigkeiten beim Sprechen
  • Schwierigkeiten beim Verstehen von Sprache
  • Plötzliche Schwierigkeiten beim Sehen auf einem oder beiden Augen
  • Plötzliche Schwierigkeiten beim Gehen, Schwindel, Gleichgewichtsverlust oder Koordinationsstörungen

Tipps und Heilmittel zur Erhaltung eines gesunden Herzens und der Blutgefäße

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Die American Heart Association empfiehlt die folgenden acht Schritte, um Ihr Herzinfarkt- und Schlaganfallrisiko zu verringern.

1. Kennen Sie Ihr Risikoniveau

Da die Wahrscheinlichkeit, einen Herzinfarkt oder Schlaganfall zu erleiden, mit zunehmendem Alter steigt, wird empfohlen, ab einem Alter von 40 Jahren einen elektronischen Risikorechner zu verwenden. Dieses Gerät hilft, das Risiko kardiovaskulärer Ereignisse in den nächsten XNUMX Jahren abzuschätzen.

Darüber hinaus kann die Kenntnis anderer Risikofaktoren wie Nierenerkrankungen, Familienanamnese und Rauchen Ihnen dabei helfen, Vorsichtsmaßnahmen zu treffen, Ihren Lebensstil zu ändern und eine Behandlung durchzuführen.

2. Ernähren Sie sich gesund

Es wird empfohlen, Gemüse, Vollkornprodukte, Obst, Nüsse, Pflanzenproteine, Hülsenfrüchte, Fisch und magere tierische Proteine ​​in Ihre Ernährung aufzunehmen.

Reduzieren Sie außerdem Ihre Aufnahme von Kohlenhydraten, gesüßten Getränken, Natrium, gesättigten Fetten, Transfetten und verarbeitetem Fleisch.

3. Seien Sie körperlich aktiv

Sie sollten etwa 150 Minuten aerobe Aktivität mittlerer Intensität oder 75 Minuten intensive Aktivität pro Woche absolvieren. Erhöhen Sie Ihre Intensität schrittweise, um mehr Vorteile zu erzielen.

4. Achte auf dein Gewicht

Die Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts ist entscheidend für die kardiovaskuläre Gesundheit. Verlieren Sie Gewicht, indem Sie weniger Kalorien zu sich nehmen und Ihr Training steigern, wenn Sie fettleibig oder übergewichtig sind. Sie können auch einen Arzt für einen Gewichtsverlustplan konsultieren.

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5. Tabakfreies Leben

Vermeiden Sie Zigaretten, E-Zigaretten oder andere Tabakprodukte. Wenn Sie regelmäßiger Konsument sind und Schwierigkeiten haben, mit dem Rauchen aufzuhören, können Sie die bewährten Methoden anwenden und Ihre Freunde um moralische Unterstützung bitten. Es ist auch wichtig, Passivrauchen zu vermeiden.

6. Verwalten Sie Ihren Gesundheitszustand

Wenn Sie an Bluthochdruck, Diabetes, hohem Cholesterinspiegel oder anderen Gesundheitsproblemen leiden, ist es wichtig, dies mit vom Arzt empfohlenen Medikamenten und einer Änderung des Lebensstils zu behandeln.

7. Nehmen Sie Ihr Medikament ein

Vermeiden Sie keine Medikamente, die Ihnen gegen Blutdruck, Blutzucker, Cholesterin oder andere gesundheitliche Probleme verschrieben werden.

Wenn Sie jemals einen Schlaganfall oder Herzinfarkt hatten, wenden Sie sich an Ihren Arzt, um Aspirin als Vorsichtsmaßnahme zu verwenden.

8. Seien Sie ein Teamplayer

Gesundheitsdienstleister können viele Medikamente und Änderungen des Lebensstils empfehlen, um das Risiko von Herzinfarkten und Schlaganfällen zu verringern. Es liegt jedoch an Ihnen, ihnen religiös zu folgen.

Seien Sie bei allen Problemen, die Sie haben, offen für Ihren Arzt, einschließlich Schlaf, Stress, Familiensituationen, psychische Gesundheit, soziale Unterstützung und Zugang zu Nahrung. Dies hilft ihnen, Ihren Gesundheitsplan nach Ihren persönlichen Bedürfnissen zu strukturieren.

Empfohlene Ernährungsumstellung zur Reduzierung des Herzinfarkt- und Schlaganfallrisikos

Eine gesunde Ernährung ist eine der besten Waffen zur Bekämpfung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Die Nahrung, die Sie zu sich nehmen (und wie viel) kann andere Risikofaktoren beeinflussen, die Sie kontrollieren können: Cholesterin, Blutdruck, Diabetes und Gewichtszunahme.

  • Wählen Sie nährstoffreiche Lebensmittel Lebensmittel, die Vitamine, Mineralstoffe, Ballaststoffe und andere Nährstoffe enthalten, aber weniger Kalorien haben als Lebensmittel, denen es an Nährstoffen mangelt.
  • Wähle eine Diät Konzentriert sich auf den Verzehr von Gemüse, Obst und Vollkornprodukten.
  • Milchprodukte einbeziehen Fettarmes Geflügel, Fisch, Hülsenfrüchte, nicht-tropische Pflanzenöle und Nüsse in Ihrer Ernährung.
  • Reduziere Süßigkeiten Mit Zucker und rotem Fleisch gesüßte Getränke.
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Es ist wichtig, ein gesundes Gewicht zu halten und Ihre Ernährung auf Ihre körperliche Aktivität abzustimmen, damit Sie eine Reihe der Kalorien zu sich nehmen, die Sie zu sich nehmen.

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Experteneinblicke und Leitlinien zu Herzinfarkt und Schlaganfall

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Es gibt viele atypische Risikofaktoren, die für die Herzgesundheit zu berücksichtigen sind.

Die Ernährungsempfehlungen sind zwar gut, berücksichtigen jedoch nicht die Tatsache, dass Ihre Lebensmittel nicht mehr reich an Nährstoffen sind, wie es in früheren Generationen der Fall war.

Pflanzen werden heute gentechnisch verändert, auf nährstoffarmen Böden angebaut und enthalten giftige Pestizide.

Auch durch das Trinkwasser, das oft mit Schwermetallen, Chloriden, Fluoriden, flüchtigen organischen Verbindungen (VOCs), Polyfluoralkylen (PFAS) und anderen synthetischen Chemikalien verseucht ist, sind Menschen einer Fülle von Giftstoffen ausgesetzt.

Diese Chemikalien, insbesondere giftige Halogenide (Fluorid, Bromid, Chlorid), können den Prozess der Arteriosklerose beschleunigen (14) und das Auftreten von Herzinfarkt und Schlaganfall beschleunigen.

Sie müssen sicherstellen, dass Ihr Trinkwasser richtig rein, alkalisch und ausreichend aktiv ist.
Sie sollten auch täglich Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, um Ihrem Körper zu helfen, sich an verschiedene Giftstoffe anzupassen und nährstoffarme Lebensmittel auszugleichen.

Warnung: Konsultieren Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, und halten Sie sich an die empfohlenen Dosen, um eine Toxizität zu vermeiden.

letztes Wort

Herzinfarkt und Schlaganfall sind häufige Probleme, wobei bei einem von vier Patienten das Risiko besteht, später einen weiteren Anfall zu erleiden.

Bis zu 80 % der Herzinfarkte und Schlaganfälle können jedoch mit Medikamenten und einer gesunden Lebensführung verhindert werden.

Daher ist es unerlässlich, Ihren Arzt zu konsultieren und einen gesunden Herdplan zu erstellen, der eine ausgewogene Ernährung, körperliche Bewegung, Gewichtserhaltung und die Einnahme von Medikamenten umfasst.

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