Top 10 der kalorienarmen Lebensmittel, die dich überraschend satt machen

Gesundheit wird immer mehr zu einer Priorität für alle auf der ganzen Welt. Mit den Informationen, die uns zur Verfügung stehen, sind die Änderungen, die vorgenommen werden müssen, um Gewicht zu verlieren, chronische Krankheiten durch Ernährung zu bewältigen oder die allgemeine Gesundheit zu erhalten, nicht vollständig bekannt.

Kalorienarme Lebensmittel sind in der Regel eine sichere Option für Menschen, die abnehmen möchten. Sie sorgen in größeren Mengen für Sättigung, ohne Kalorien hinzuzufügen, im Gegensatz zu anderen Lebensmitteln, die frittiert oder allgemein als ungesund gelten.

Die absurdesten kalorienarmen Lebensmittel

Hier sind einige leicht verfügbare kalorienarme Lebensmittel, die nicht nur einfach zu essen sind, sondern auch viele gesundheitliche Vorteile bieten.

1. Hafer

Wenn Sie eine halbe Tasse Haferflocken essen, erhalten Sie 153 Kalorien, 5 Gramm Protein, 2 Gramm Fett und 4.1 Gramm Ballaststoffe.

Ballaststoffe werden mit einem erhöhten Sättigungsgefühl in Verbindung gebracht. Es wurde festgestellt, dass Beta-Glucan, der lösliche Ballaststoff in Hafer, das Sättigungsgefühl erhöht, das Gewicht reduziert und den Cholesterinspiegel im Blut senkt.

In einer Studie steigerten Haferflocken das Sättigungsgefühl, verringerten das Hungergefühl und führten bei Erwachsenen zu einer geringeren Kalorienaufnahme bei der nächsten Mahlzeit.

2. Griechischer Joghurt

Eine Tasse oder 100 Gramm griechischer Naturjoghurt liefert Ihnen 70 Kalorien, 9 Gramm Protein und 2 Gramm Gesamtfett.

Griechischer Joghurt reduzierte den Appetit wirksamer als andere fettreiche Snacks, wie in einer Studie festgestellt wurde. In einer anderen Studie war griechischer Joghurt eine bessere Alternative als andere proteinreiche Snacks, um das Sättigungsgefühl zu steigern.

3. Wassermelone

Wassermelone ist ein beliebter kalorienarmer Snack. Eine Tasse enthält nur 46 Kalorien, 0.2 g Fett, 0.6 g Ballaststoffe und 139 g Wasser.

Lebensmittel, die reich an Wasser und wenig Kalorien sind, gelten als „niedrige Dichte“, und Studien zeigen, dass eine Ernährung, die reich an Lebensmitteln mit niedriger Dichte ist, die Energieaufnahme reduzieren kann, entweder durch frühes Sättigungsgefühl oder durch eine Verringerung der Kalorienaufnahme im Allgemeinen.

Eine Studie fand heraus, dass der tägliche Verzehr von zwei Tassen frischer Wassermelone vorteilhaft war, um Hunger, Körpergewicht, systolischen Blutdruck und sogar ein paar Zentimeter von der Taille bei übergewichtigen Personen zu reduzieren.

4. Himbeere

Beeren sind ein perfektes Beispiel für „gute Dinge kommen in kleinen Paketen“.

Nur eine Tasse Beeren (einschließlich Blaubeeren, Himbeeren, Brombeeren und Erdbeeren) liefert 60 Kalorien, 3.2 Gramm Ballaststoffe und 133 Gramm Wasser, was es zu einem Lebensmittel mit geringer Dichte macht.

Eine Studie, die das Sättigungsgefühl durch den Verzehr von Beeren bewertete, zeigte, dass der Verzehr einer halben Tasse Beeren am Abend die Nahrungsaufnahme später am Tag reduzierte.

5. Äpfel

Ein mittelgroßer Apfel enthält 104 Kalorien mit 4.8 Gramm Ballaststoffen und 171 Gramm Wasser, was ihn zu einem weiteren Lebensmittel mit geringer Dichte auf dieser Liste macht.

Äpfel sind reich an Ballaststoffen und Antioxidantien. Einer seiner Ballaststoffe, Pektin, ist dafür bekannt, dass er die Entleerung des Mageninhalts in den Darm verlangsamt, wodurch ein länger anhaltendes Sättigungsgefühl entsteht.

Humanstudien haben berichtet, dass der Verzehr ganzer Äpfel bei übergewichtigen und fettleibigen Personen zur Gewichtsabnahme beitragen kann.

6 Eier

Ein ganzes Ei kann mehrere Nährstoffe wie Vitamin D, Vitamin B-Komplex und Mineralien wie Selen, Zink, Phosphor und Eisen liefern. Es enthält nur 72 Kalorien mit 6.3 g Eiweiß und 1.6 g Fett.

In einer Studie mit übergewichtigen Australiern war der Verzehr von Eiern zum Frühstück durch eine geringere Energieaufnahme und weniger Hunger nach einer Mahlzeit im Vergleich zu einem Müslifrühstück gekennzeichnet.

Daher können Eier als kalorienarme Lebensmittel angesehen und in einen Behandlungsplan zur Gewichtsabnahme aufgenommen werden.

7. Popcorn

Eine Tasse schlichter oder gesalzener gekeimter Mais enthält nur 59 Kalorien und 1.6 Gramm Fett.

In einer Studie, die das Sättigungsgefühl von Popcorn mit Kartoffelchips verglich, wurde festgestellt, dass Popcorn weniger Hunger, größere Zufriedenheit und eine geringere Wahrscheinlichkeit, später zu essen, verursacht.

Popcorn ist ein lustiger Snack, der von vielen bevorzugt wird und leicht in Ihre tägliche Ernährung integriert werden kann.

8. Chia-Samen

Eine Unze (28 g) Chiasamen enthält 151 Kalorien, 5.2 g Protein und 7.7 g Ballaststoffe. Chiasamen quellen stark auf, wenn sie Wasser hinzugefügt werden, und haben eine Vielzahl von gesundheitlichen Vorteilen, einschließlich der Unterstützung der Verdauung.

Studien haben gezeigt, dass der Verzehr von Chiasamen in Verbindung mit Joghurt bei gesunden Erwachsenen zu einem kurzfristigen Sättigungsgefühl führen kann.

9. Fisch

Eine 100-Gramm-Portion Fisch enthält etwa 74 Kalorien mit 16 Gramm Protein, was ihn zu einer reichhaltigen Proteinquelle macht.

Proteinreiche Diäten sind mit einem erhöhten Gewichtsverlust verbunden. Dies kann auf das Vorhandensein von Aminosäuren zurückgeführt werden, die die Sättigungshormone und das Sättigungsgefühl verbessern.

Es verbessert auch den Energieverbrauch, indem es die Thermogenese im Körper erhöht.

10. Mageres Fleisch

Zu magerem Fleisch gehören Huhn, Truthahn und fettarme Stücke von Rind oder Lamm. Nur 100 Gramm Hühnchen können bis zu 20 Gramm Protein und 111 Kalorien liefern, was es zu einer großartigen Proteinergänzung für eine gesunde Ernährung macht.

Proteinreiche Diäten können bei der Vorbeugung von Fettleibigkeit und verwandten Krankheiten, Typ-2-Diabetes und Herzerkrankungen hilfreich sein. Eine gesunde Proteinquelle in der Ernährung kann das Sättigungsgefühl verbessern, was zu einer geringeren Kalorienaufnahme nach dem Essen führt.

Zu beachtende Vorsichtsmaßnahmen

Während kalorienarme Lebensmittel für viele Menschen eine gesunde Option zu sein scheinen, kann der Verzehr von nur kalorienarmen Lebensmitteln über den Tag hinweg zu einer geringen Energieaufnahme führen, was zu Müdigkeit und Lethargie führt.

Darüber hinaus ist es für Kinder sehr wichtig, sich gesund und ausgewogen zu ernähren, um sicherzustellen, dass sie alle Nährstoffe erhalten, die sie für ein gesundes Wachstum benötigen.

Häufig gestellte Fragen zu kalorienarmen Lebensmitteln

Was sind die Vorteile einer kalorienarmen Ernährung?

Eine kalorienarme Ernährung kann Menschen, die übergewichtig oder fettleibig sind, große Vorteile bringen.

Darüber hinaus kann es Symptome chronischer Krankheiten wie Entzündungen und Insulinresistenz verbessern. Es kann auch helfen, den Blutzuckerspiegel bei Menschen mit Diabetes und Herzerkrankungen zu kontrollieren.

Ist eine kalorienarme Ernährung gut für Kinder?

Es kann hilfreich sein, einige kalorienarme Lebensmittel als Alternative zu fettreichen Lebensmitteln wie Pommes oder Brezeln aufzunehmen.

Viele Kinder sind übergewichtig und fettleibig, was mit zusätzlichen Erkrankungen wie Insulinresistenz und Diabetes einhergehen kann. In einer solchen Situation kann eine kalorienarme Ernährung von Vorteil sein.

letztes Wort

Kalorienarme Lebensmittel sind nicht nur kalorienarm, sondern auch reich an Mikronährstoffen und Polyphenolen, die viele gesundheitliche Vorteile bieten, die über die Gewichtsabnahme und die Behandlung einiger Symptome chronischer Krankheiten hinausgehen.

Kalorienarme Lebensmittel wirken hauptsächlich, indem sie das Sättigungsgefühl und das frühe Sättigungsgefühl steigern. Diese Effekte wiederum verhindern übermäßiges Essen, was ein entscheidender Faktor für die Gewichtszunahme ist.

Bei einer sehr kalorienarmen Ernährung ist Vorsicht geboten, da dies zu Müdigkeit und Lethargie führen und die normalen physiologischen Funktionen des Körpers beeinträchtigen kann.