Keto, Paleo und die mediterrane Ernährung: Wählen Sie die beste Ernährung für Ihren Körper

Während Sie Ihre Portionsgrößen überprüfen, kann Ihnen eine gesunde, ausgewogene Ernährung helfen, Ihr gewünschtes Gewicht, Ihre körperliche Fitness und andere Gesundheitsziele zu erreichen. Einige Diäten entfernen bestimmte Lebensmittelgruppen aus Ihrer Ernährung, während andere sich darauf konzentrieren, kontrollierte Portionen mit einer großzügigeren Auswahl an Lebensmitteln zu essen.

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Was Sie essen, ist für das gesunde Funktionieren Ihres Körpers von größter Bedeutung. Daher ist es wichtig, sich seiner Ernährungsgewohnheiten bewusst zu sein.

Jüngste Forschungsergebnisse haben ergeben, dass schlechte Ernährung und ungesunde Essgewohnheiten die Hauptursachen für die Adipositas-Epidemie in den Vereinigten Staaten sind.

Nach Angaben der Centers for Disease Control and Prevention (CDC) lag die Prävalenz von Fettleibigkeit bei 39.8 Prozent und betraf von 93.3 bis 2015 etwa 2016 Millionen Erwachsene in den Vereinigten Staaten. Dies ist eine alarmierende Situation, da Fettleibigkeit Risiken für nicht übertragbare Krankheiten, einschließlich Herzkrankheiten, birgt , Blutdruckprobleme, Diabetes und Krebs.

Bei so vielen verfügbaren Ernährungsalternativen ist die Frage, welche für den Einzelnen am besten geeignet ist, für viele immer noch nicht klar. Ein Ernährungsplan kann im Allgemeinen als insgesamt gesund angesehen werden, wenn er sich auf eine Vielzahl von Nahrungsmitteln konzentriert, Ihrer allgemeinen Gesundheit zugute kommt, sich über Jahre hinweg leicht daran halten lässt und Ihnen helfen kann, Ihre Gesundheitsziele ein Leben lang beizubehalten.

Low- oder No-Carb-Diäten, die DASH-Diät, die Atkins-Diät, die Keto-Diät, die heidnische Diät, die mediterrane Diät und die vegane Diät sind einige Beispiele für beliebte Diäten, denen man folgen sollte. Die drei beliebtesten Ernährungsinterventionsdiäten, nämlich Keto, Paläo und Mittelmeer, werden heutzutage jedoch alle immer beliebter.

Lassen Sie uns in diese drei Diäten eintauchen und ihre verschiedenen Vor- und Nachteile erklären, um zu verstehen, was sie voneinander unterscheidet.

Keto-Diät

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Bei der Keto-Diät werden die meisten Kalorien aus Fett gewonnen. Typischerweise besteht eine Standarddiät zu etwa 50 Prozent aus Kohlenhydraten, die in Glukose zerlegt werden, die von den Zellen als Energie verwendet wird.

Ihr Körper ist von Natur aus daran gewöhnt, Glukose als Brennstoff zu verwenden, aber wenn Sie anfangen, Fett in großen Mengen zu essen und Ihre Kohlenhydrataufnahme einzuschränken, verwendet Ihre Leber gespeichertes Fett, um Energie zu produzieren. Fett wird in Ketonkörper zerlegt, die als Brennstoff für das Gehirn dienen.

Eine typische Keto-Diät hält Kohlenhydrate auf einem Minimum (50 Gramm oder weniger pro Tag), Proteine ​​​​in Maßen (etwa 20 Prozent der Kalorien) und Fette auf unbegrenzten Verzehr.

Die Einschränkung von Kohlenhydraten veranlasst den Körper, Fett für den Energieverbrauch zu verwenden und verhindert, dass der Insulinspiegel ansteigt, was hilft, den Hunger einzudämmen. Dabei werden auch gespeicherte Kohlenhydrate und Wasser verwendet. Dadurch werden auch Glukoseablagerungen und überschüssiges Wassergewicht abgebaut.

Einige Formen der ketogenen Ernährung, die oft von Sportlern und Sportprofis angewendet werden, ermöglichen die Aufnahme höherer Mengen an Protein und/oder Kohlenhydraten. Das Ziel der Befolgung eines modifizierten Keto-Plans ist es, die Ketose über lange Zeiträume aufrechtzuerhalten und die Integrität der schlanken Muskulatur zu erhalten.

Es kann mindestens 3 Monate intensiver Anstrengungen erfordern, um Ihren Körper an die ketogene Ernährung anzupassen. Eine regelmäßige westliche Ernährung kann den Körper stören, der in Ketose bleibt; So hilft ein Zeitraum von 3 Monaten Ihrem Körper, sich an die neue Energiequelle zu gewöhnen.

Was beinhaltet die Keto-Diät?

Die Keto-Diät ist im Grunde eine fettreiche, proteinarme und kohlenhydratarme Ernährung. Bei der Keto-Diät dreht sich alles um die Nährwertangaben, insbesondere um die Menge der einzelnen Makronährstoffe, die Sie zu sich nehmen. Die empfohlene Zufuhr bei der Keto-Diät beträgt:

  • Es besteht zu etwa 60 Prozent aus Fett, zu 35 Prozent aus Eiweiß und zu 5 Prozent aus Kohlenhydraten
  • Großzügiger Konsum von Fettquellen wie Kokosöl, Schmalz, Butter, Kakaobutter, Nüsse, Samen, Tofu und Olivenöl
  • Fetter Fisch wie Thunfisch und Lachs
  • Grünes stärkehaltiges Gemüse wie Spinat, Grünkohl und Brokkoli
  • Es gibt keine Früchte außer Avocado
  • Vollfette Milchprodukte wie Sahne, griechischer Joghurt und Käse
  • Begrenzte kohlenhydratreiche Milchprodukte wie Milch und Eiscreme

Die gesundheitlichen Vorteile, die es bietet

Die ketogene Diät wurde mit den folgenden Vorteilen für Ihre Gesundheit in Verbindung gebracht:

1. Hilft bei der Kontrolle neurodegenerativer Erkrankungen

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Die Keto-Diät kann für Patienten in Betracht gezogen werden, die an neurodegenerativen Erkrankungen wie Epilepsie, Alzheimer, Parkinson und Multipler Sklerose leiden.

Studien haben gezeigt, dass die Ergänzung der ketogenen Ernährung für Kinder dazu beigetragen hat, epileptische Anfälle für einen kurzen bis mittleren Zeitraum zu kontrollieren. Es wurde festgestellt, dass die Wirkung der ketogenen Diät denen herkömmlicher Antiepileptika ziemlich ähnlich ist.

Ein möglicher Mechanismus hinter dem signifikanten Rückgang der Anfälle ist auf niedrigere Glukosespiegel und einen erhöhten Metabolismus von Ketonkörpern zusammen mit einer verringerten Glykolyse zurückzuführen. Studien haben gezeigt, dass die daraus resultierende Verringerung der Glykolyse bei einer ketogenen Ernährung dazu beitragen kann, Anfälle zu reduzieren.

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Es wurde auch beobachtet, dass die signifikante Erhöhung der Konzentration von Ketonkörpern und die damit einhergehende Abnahme des Blutzuckers während der Keto-Diät verschiedene Signalwege unterdrücken kann, die bei verschiedenen Störungen des Gehirns helfen können.

2. Hilft beim Abnehmen

Ketogene Diäten haben sich einen Platz auf der Liste der möglichen Wege zum Abnehmen erobert. Die Einhaltung der Keto-Diät kann Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren, indem Sie Hunger und Appetit zügeln und Sie sich länger satt fühlen.

3. Reduziert Entzündungen

Es ist bekannt, dass die Induktion der Ketose die Mitochondrien in den Körperzellen aufpumpt, sodass sie Energie liefern und oxidativen Stress und Entzündungen schneller bekämpfen.

4. Es kann helfen, Typ-2-Diabetes zu regulieren

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Nach Angaben des US Center for Disease Control and Prevention sind etwa 55 Prozent der Diabetiker fettleibig und 85 Prozent übergewichtig. Die begrenzte Kohlenhydrataufnahme bei der Keto-Diät kann eine Schlüsselrolle bei der Vorbeugung und Behandlung von Typ-2-Diabetes spielen.

Eine Studie aus dem Jahr 2012 kam zu dem Schluss, dass niedrigere Kohlenhydratspiegel bei der Keto-Diät zu einer signifikanten Verringerung des Blutzuckers, des Gesamtcholesterins, des Harnstoffs, des LDL-Cholesterins, der Triglyceride, des Körpergewichts und des BMI bei übergewichtigen Probanden nach 24 Wochen führten. Außerdem hatte die Keto-Diät-Gruppe eine signifikante Verringerung der Taillenumfangsmessungen und eine verbesserte glykämische Kontrolle bei Typ-2-Diabetes.

5. Es kann Krebspatienten helfen

Es wurde berichtet, dass der durch die Ketodiät induzierte Zustand der Ketose die Reaktion präklinischer Versuchsmodelle auf die Chemotherapie verbessert und gleichzeitig die normalen Nebenwirkungen der Gewebetherapie lindert.

Außerdem wird die ketogene Diät mit einer reduzierten Tumorgröße in experimentellen Tiermodellen von bösartigen Krebsarten des Dickdarms, des Magens und der Prostata in Verbindung gebracht. (9)

Nachteile der Keto-Diät

Die Keto-Diät erfordert in einigen Bereichen Vorsicht.

  • Die Keto-Grippe ist eine Nebenwirkung der ketogenen Ernährung, die einige Wochen nach Beginn der ketogenen Ernährung anhält. Dies ist in erster Linie auf Änderungen in Ihrer Ernährung zurückzuführen, die Symptome wie Mundgeruch, Änderungen der Stuhlgewohnheiten, Energiemangel und Muskelkrämpfe verursachen. Daher ist die Überwachung des Blutzucker- und Ketonspiegels für Menschen mit ketogener Ernährung unerlässlich.
  • Die ketogene Diät kann Ihren Triglycerid- und Blutzuckerspiegel senken. Personen mit niedrigem Blutzuckerspiegel sollten Vorsicht walten lassen, bevor sie die Keto-Diät einhalten. Wenn Sie Diabetes oder Prädiabetes haben oder Blutzuckermedikamente einnehmen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit der ketogenen Diät beginnen.
  • Der Verzicht auf Kohlenhydratquellen wie Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte, Obst und Gemüse kann zu Nährstoffmängeln wie Ballaststoffen und essentiellen Vitaminen und Mineralstoffen führen.
  • Menschen mit Bauchspeicheldrüsenentzündung, Nierensteinen, Leberproblemen, Fettstoffwechselstörungen, Carnitinmangel und Porphyrie wird dringend davon abgeraten, die ketogene Diät auszuprobieren.

Paleo-Diät

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Die Paleo-Diät übernimmt das ursprüngliche Essverhalten unserer paläolithischen Vorfahren.

Der Paradigmenwechsel im Essverhalten des Menschen führte zu modernen Methoden der Nahrungszubereitung. Die landwirtschaftliche Revolution beinhaltete die Entwicklung des Menschen vom Jäger und Sammler zum Verzehr von mehr verarbeitetem Getreide. Daher eliminiert die Paleo-Diät die meisten verarbeiteten Lebensmittel aus hochraffinierten Zutaten.

Obwohl es unmöglich ist, wie die ersten Menschen zu leben, hielt die Paläo-Diät die Essgewohnheiten ihrer Zeit aufrecht, indem sie die Verwendung von Lebensmitteln, die einer modernen Verarbeitung unterzogen wurden, eliminierte. Diese Diät tritt angesichts der verschiedenen Krankheiten in den Vordergrund, die das Ergebnis des Verzehrs verarbeiteter und raffinierter Lebensmittel sind.

Was beinhaltet die Paleo-Diät?

Der Paleo-Ansatz konzentriert sich auf den Verzehr von grasgefüttertem Tierfleisch und nachhaltigen Bio-Gemüseprodukten bei gleichzeitigem Verzicht auf verarbeitete Lebensmittel. Außerdem ist Paleo eine Diät, die hauptsächlich aus Proteinen, Ballaststoffen, Antioxidantien und Kalium besteht und gleichzeitig wenig Kohlenhydrate, Natrium und Zucker enthält.

Die Paleo-Diät umfasst Lebensmittel, die angebaut, aufgezogen, gefischt und gesammelt werden können.

  • Dazu gehören Geflügel, Fleisch von grasgefütterten Tieren, Eier, Meeresfrüchte, Gemüse, Wurzeln und Früchte.
  • Die Diät beschränkt den Konsum von Milchprodukten, Getreide, Hülsenfrüchten, verarbeiteten Fetten, raffiniertem Zucker und Salz.
  • Menschen, die der Paleo-Diät folgen, können grünen Tee und viel Wasser zu sich nehmen.
  • Auf den Verzehr von Lebensmitteln, die Zusatz- und Konservierungsstoffe enthalten, sollten Sie vollständig verzichten.
  • Die Fülle an Proteinen in der Paleo-Diät macht sie sehr beliebt bei Fitnessbegeisterten, die ihre Muskelmasse steigern möchten.

Die Paleo-Diät wird oft als „Clean Eating“ bezeichnet und kann für viele sehr lange eingehalten werden. Es erfordert keine Überwachung der Menge der verzehrten Lebensmittel oder Berechnung der Kalorien. Dies erleichtert es dem Einzelnen, seine gewünschten Ziele zu verfolgen und zu erreichen.

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Die gesundheitlichen Vorteile, die es bietet

Die Annahme eines Paleo-Lebensstils wurde mit den folgenden potenziellen gesundheitlichen Vorteilen in Verbindung gebracht:

1. Hilft beim Abnehmen

Die Paleo-Diät kann eine Möglichkeit sein, manchen Menschen beim Abnehmen zu helfen.

Theoretisch verbessert die Paleo-Diät den Taillenumfang, die Gewichtsmessung und den Body-Mass-Index erheblich, da sie hilft, überschüssige Kalorien aus der Ernährung zu eliminieren. Es sind jedoch mehr gut konzipierte Studien erforderlich, um die Auswirkungen der Paleo-Diät auf die Gesundheit und den Gewichtsverlust zu bestimmen.

2. Es kann helfen, Diabetes zu verbessern

Der Paleo-Ernährungsstil kann das Risiko, an Typ-2-Diabetes zu erkranken, verringern und bei der Behandlung helfen.

An einer Studie aus dem Jahr 2015 nahmen Menschen mit Typ-2-Diabetes teil, die zwei Wochen lang eine fettarme oder Paleo-Diät einhielten. Beide Gruppen zeigten verbesserte Ergebnisse, aber die Paläo-Gruppe hatte größere Vorteile bei der Glukosekontrolle.

3. Reduziert das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen

Die Befolgung des Paläo-Lebensstils kann zu einem gesunden Herzen beitragen.

Der Verzehr der in der Paleo-Diät empfohlenen Lebensmittel kann dazu beitragen, verschiedene Faktoren von Herz-Kreislauf-Erkrankungen wie Körpergewicht, Cholesterin, Blutdruck, HDL und Glukosetoleranz zu reduzieren.

Größere Vorteile bei den Lipidprofilen wurden bei Typ-2-Probanden beobachtet, die eine Paleo-Diät befolgten, im Vergleich zu denen, die eine fettarme Standarddiät befolgten.

Nachteile der Paleo-Diät

Die Befolgung der Paleo-Diät kann ihre eigenen Vor- und Nachteile haben. Einige Situationen, die Vorsicht erfordern, sind:

  • Trotz erheblicher Auswirkungen auf die Gewichtskontrolle und andere Beschwerden kann der Verzicht auf Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte und bestimmte Obst- und Gemüsesorten den Nährstoffbedarf an Vitaminen, Mineralien und Antioxidantien verringern, die für eine gute Gesundheit unerlässlich sind.
  • Die Konzentration auf Fleisch von Weidefütterungen, Bio-Gemüse oder Meeresfrüchte aus Wildfang macht die Diät zu einem teuren Ernährungsansatz. Dies kann die Tendenz von Gruppen mit niedrigem Einkommen zu dieser Diät einschränken.
  • Da die Paleo-Diät eine Vielzahl von Nahrungsquellen ausschließt, kann das Essen bei gesellschaftlichen Zusammenkünften eine unangenehme Situation sein.
  • Einer der Nachteile der Paleo-Diät ist die geringe Kalziumaufnahme. Dies kann in naher Zukunft ein Risiko für Kalziummangel und Osteoporose bergen.

Mittelmeerküche

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Die mediterrane Ernährung ist ein jahrhundertealtes Ernährungsmuster, das im Leben der Menschen im und um das Mittelmeer herum verwurzelt ist. Dieser Ernährungsansatz hat aufgrund seiner Fülle an Superfood-Ernährung bei weitem die maximale Unterstützung von Menschen auf der ganzen Welt erhalten.

Die mediterrane Ernährung beinhaltet den Verzehr von mehr pflanzlichen Lebensmitteln und einfach ungesättigten Fetten (oft als gute Fette bezeichnet) und die Begrenzung des Fleisch- und Kohlenhydratkonsums im Vergleich zur typischen amerikanischen Ernährung. Der Kohlenhydratgehalt der mediterranen Mahlzeit ist auf unraffinierte Faserquellen wie Gemüse, Obst, Bohnen und Vollkornprodukte beschränkt.

Die mediterrane Ernährung hat einen soziokulturellen Aspekt und ergänzt den traditionellen Aspekt der Ernährung, der sich auf die Stärkung des sozialen Gefüges konzentriert. Dazu gehören viel körperliche Aktivität, regelmäßige Essenszeiten, Essen in einem geselligen Kreis, Weintrinken und Ausruhen nach den Mahlzeiten.

Es wurde berichtet, dass Menschen, die im Mittelmeerraum leben, niedrigere Raten von Herzerkrankungen aufweisen als erwartet. Die Ernährung wurde auch als „herzfreundlich“ beschrieben, da sie verschiedene Parameter von Blutzucker, Cholesterin und Triglyceriden stabilisiert und so das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes und anderen Krankheiten verringert.

Was beinhaltet die mediterrane Ernährung?

Die mediterrane Ernährung umfasst eine Reihe von nährstoffreichen Lebensmitteln, die reich an Ballaststoffen, guten Fetten und anderen essentiellen Nährstoffen sind. Die ausgewogene Mischung aus nährstoffreichen Lebensmitteln macht die mediterrane Ernährung all den Ruhm wert, den sie verdient hat.

Eine angemessene Aufnahme von Mikro- und Makronährstoffen in dieser Diät reduziert das Auftreten von Ernährungsmängeln, die bei Personen auftreten, im Vergleich zu denen, die eine andere Diät einhalten.

Dieses Ernährungsmuster umfasst:

  • Reichhaltige Portionen Vollkornprodukte, Obst, Gemüse, Hülsenfrüchte, Linsen, Bohnen, Baumnüsse, Samen und Oliven
  • Viele Meeresfrüchte und Fisch
  • Geringe Aufnahme von Eiern, Geflügel und Milchprodukten wie Käse
  • Reduzieren Sie den Konsum von rotem Fleisch
  • Moderater Weinkonsum während der Mahlzeiten
  • Olivenöl kann als Hauptquelle für zugesetztes Fett zum Kochen verwendet werden. Olivenöl ist nicht nur eine Quelle guter Fette, sondern hat auch zusätzliche Vorteile für die menschliche Gesundheit.
  • Mahlzeiten ohne reichhaltige Saucen und Soßenzubereitungen

Diese Lebensmittel haben einen höheren Nährwert und sind kostengünstiger als die üblicherweise verwendeten verarbeiteten und verpackten Lebensmittel. Sie sind leicht zugänglich und machen die Mittelmeerdiät zu einer flexiblen Diät, die als Lebensstil übernommen werden kann.

Die gesundheitlichen Vorteile, die es bietet

Die mediterrane Ernährung hat eine große Anzahl potenzieller Vorteile für die menschliche Gesundheit:

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1. Fördert ein gesundes Herz

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Der mediterrane Lebensstil konzentriert sich auf den Verzehr von guten Fetten, die helfen, die Konzentration von schlechtem Cholesterin im Blut zu senken und so vor vielen Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu schützen.

Eine Studie aus dem Jahr 2013 mit mehr als 7000 Personen stellte fest, dass nach einer energiereduzierten mediterranen Ernährung, die entweder mit Nüssen oder nativem Olivenöl extra ergänzt wurde, das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen vollständig reduziert wurde.

2. Fördert die Gesundheit des Gehirns

Die entzündungshemmende und antioxidative Natur des mediterranen Lebensstils wird mit einer verbesserten kognitiven Gesundheit und Gehirnleistung in Verbindung gebracht. Dies liegt an der Fülle an Omega-3-Fetten und Antioxidantien in den Lebensmitteln der mediterranen Ernährung.

Es gibt einige Hinweise darauf, dass die mediterrane Ernährung dazu beitragen kann, den Rückgang und die Beeinträchtigung der kognitiven Leistungsfähigkeit zu verringern und dadurch das Risiko der Alzheimer-Krankheit und der Sterblichkeit bei Alzheimer-Patienten durch ihre Fähigkeit, Entzündungen und oxidativen Stress zu bekämpfen, zu verringern.

3. Es senkt den Blutzucker und das Risiko, an Diabetes zu erkranken

Ein geringer Konsum von Zucker und raffinierten Kohlenhydraten in der Mittelmeerdiät kann helfen, den Blutzuckerspiegel zu stabilisieren und das Diabetesrisiko zu senken.

Studien in Südeuropa zeigten, dass die Übernahme der mediterranen Ernährung bei neu diagnostizierten, aber zuvor gesunden Personen eine bessere Kontrolle des Blutzuckers und eine geringere Abhängigkeit von Diabetes-Medikamenten ermöglichte.

4. Hilft übergewichtigen Menschen

Oxidativer Stress, Entzündungen und damit verbundene Mechanismen, die im Körper einer fettleibigen Person auftreten, können durch eine mediterrane Ernährung unterdrückt werden.

Eine Studie aus dem Jahr 2012 kam zu dem Schluss, dass die Annahme eines mediterranen Lebensstils die weit verbreitete Prävalenz von Fettleibigkeit reduzieren kann, insbesondere die Ansammlung von Fett im Bauch- und Eingeweidegewebe.

5. Kann das Krebsrisiko verringern

Der Nährstoffreichtum der mediterranen Ernährung ergibt sich aus den darin enthaltenen Früchten, Gemüsen, guten Fetten, Vollkornprodukten und Ballaststoffen. Eine ballaststoffreiche Ernährung kann helfen, Krebserkrankungen des Magen-Darm-Trakts, einschließlich Darmkrebs, vorzubeugen.

In mehreren Fall-Kontroll-Studien wurde vorgeschlagen, dass die Verwendung guter Fette wie Olivenöl als Ersatz für Butter oder andere Quellen ungesunder Fette dazu beitragen kann, das Risiko bestimmter Krebsarten zu verringern.

Nachteile der mediterranen Ernährung

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Obwohl es vielen anderen Diäten in Bezug auf Ernährung und Nutzen überlegen ist, können die Einschränkungen und die offene Verwendung einiger Lebensmittel einige Probleme verursachen.

  • Der unkontrollierte Verzehr von guten Fetten wie Nüssen und Olivenöl sollte kontrolliert werden, um zu vermeiden, dass überschüssige Energie als Fett gespeichert wird. Portionskontrolle ist hier von größter Bedeutung.
  • Der Verzehr begrenzter Mengen von Milchprodukten kann Ihren Kalziumspiegel senken, was bei manchen Menschen das Osteoporoserisiko im späteren Leben erhöhen kann.
  • Wein ist ein gut integrierter Bestandteil des mediterranen Essverhaltens. Wein darf jedoch nur in moderaten Mengen konsumiert werden, um gesundheitliche Probleme zu vermeiden. Das Trinken von mehr als der moderaten Menge kann negative gesundheitliche Folgen haben.
  • Einige Personen sollten Wein strikt meiden. Dazu gehören Personen mit einer Abhängigkeit von alkoholischen Getränken oder einer Vorgeschichte von Alkoholmissbrauch, schwangere Frauen, Gruppen mit hohem Brustkrebsrisiko oder Personen, die derzeit einen Gesundheitszustand haben, der durch Alkoholkonsum verschlimmert werden kann.

Körperliche Aktivität: eine Ergänzung zur mediterranen Ernährung

Ergänzt wird die mediterrane Ernährung durch regelmäßige körperliche Anstrengung von mindestens 30 Minuten über den Tag verteilt. Moderate körperliche Aktivität trägt dazu bei, die Energieaufnahme und das Körpergewicht auszugleichen und ermöglicht es dem Körper, die Vorteile der Ernährung für Ihre Gesundheit zu nutzen.

Machen Sie Übungen, die Ihre Atmung und Herzfrequenz erhöhen, wie z. B. Aerobic. Neben zügigem Walken, Walken, Radfahren, Joggen, Laufen oder Schwimmen können Sie auch Sport treiben wie Fußball, Tanzen, Gartenarbeit oder Hausarbeit. Sie wird ermutigt, mit anderen Freizeitsportarten und körperlichen Aktivitäten nachzugehen, um die Kameradschaft zu fördern.

Der mediterrane Lebensstil ist natürlich ein aktiver Lebensstil, der auch die zusätzlichen gesundheitlichen Vorteile von körperlicher Bewegung beinhaltet.

letztes Wort

Wählen Sie abhängig von Ihren Gesundheitszielen, was die beste Ernährung für Sie sein könnte. Eine bewusste Auswahl von Lebensmitteln für die Gesundheit und körperliche Aktivität sind intelligente Wege, um Ihre Ernährungsziele zu erreichen.

Wenn es um diese drei Diäten geht, wägen Sie Ihre Bedürfnisse ab, damit Sie ein bestimmtes Ernährungsmuster annehmen können, um Ihre Gesundheit ein Leben lang zu unterstützen und zu erhalten.

Hinweis: Wenden Sie sich immer an einen registrierten Ernährungsberater, um Rat zu einer Kombination aus Ernährungsplan und Trainingsplan zu erhalten, die Sie basierend auf Ihren persönlichen Gesundheitszielen und Ihrem Lebensstil befolgen können.

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