Der Zeitpunkt des Kaffeekonsums kann die Wachheit, das Energieniveau und die Schlafqualität beeinflussen, daher ist ein anderes Experiment basierend auf Pixeluhr Um den Zeitpunkt meines Kaffeekonsums zu kontrollieren und dessen Auswirkungen auf meinen Tagesablauf zu beobachten, habe ich anstatt mich nur auf die Anzahl der Tassen zu konzentrieren, begonnen, den Zusammenhang zwischen dem Zeitpunkt der Koffeinaufnahme und meinen Aktivitäts- und Schlafmustern im Laufe des Tages zu beobachten.
Nach einer ganzen Woche, in der die Gewohnheit verfolgt wurde, wurde deutlich, dass Die beste Zeit, um Kaffee zu trinken Es ist nicht unbedingt der Zeitpunkt, an dem ich das Bedürfnis danach verspüre. Außerdem kann Kaffeetrinken am späten Nachmittag oder Abend den Schlaf beeinträchtigen, selbst wenn ich die Wirkung des Koffeins nicht deutlich spüre.
Die Erfahrung, den Zeitpunkt des Kaffeetrinkens mithilfe einer Smartwatch zu verfolgen, hat mich aufmerksamer für meine täglichen Gewohnheiten gemacht und mir geholfen, die Zeitpunkte zu erkennen, an denen mir der Kaffee einen hilfreichen Energieschub gibt, ohne dass er zu einer Gewohnheit wird, die meine Abendroutine beeinträchtigt.
Kaffee gehört zwar nicht zu meinem Lebensstil, aber er ist eines der wenigen Dinge, die schon lange zu meiner täglichen Routine zählen. Allerdings ist er nicht so regelmäßig, wie es vielleicht scheint; Zeiten und Mengen variieren. Ich wollte wissen, wie sich Koffein auf meinen Schlaf auswirkt, und meine Pixel Watch hat mir das leicht gemacht.
Ich persönlich habe die Wirkung des Koffeins im Kaffee noch nie stark gespürt. Ich kann mehrere Tassen trinken, ohne die Nervosität zu verspüren, von der andere berichten. Ich weiß aber, dass es mich in gewissem Maße beeinflusst, und ich habe im letzten Jahr viel daran gearbeitet, meinen Schlaf zu verbessern. Ich frage mich, ob es einen Zusammenhang zwischen meinem Kaffeekonsum und meiner Schlafqualität gibt.
Ich nutze die Caffi-App, um meinen Kaffeekonsum zu verfolgen
Eine einfache und benutzerfreundliche App für Koffeinliebhaber
Wie bereits erwähnt, trinke ich täglich Kaffee. Es gehört zu den ersten Dingen, die ich morgens nach dem Aufwachen tue. Bei der Erfassung meines Kaffeekonsums ging es mir nicht darum, ob ich Kaffee trinke oder nicht, sondern vielmehr darum, wie viel und wann. Diese Faktoren können meinen Schlaf beeinflussen.
Manche Tage trinke ich meine erste Tasse Kaffee schon um 6:30 Uhr morgens. An anderen Tagen erst um 9:30 Uhr. Wenn ich eine zweite Tasse trinke, dann entweder direkt nach der ersten oder später am Nachmittag. Außerdem trinke ich meinen Kaffee nicht schnell, sondern genieße ihn mindestens eine Stunde lang. Das Koffein im Kaffee braucht etwa 30 Minuten, um seine maximale Wirkung zu entfalten, und kann über sechs Stunden im Körper verbleiben (laut …). (Zentren für Krankheitskontrolle und -prävention)Deshalb können schon ein paar Stunden hier und da einen großen Unterschied machen.
Mir war klar, dass ich meinen Koffeinkonsum nicht im Blick behalten könnte, wenn ich mein Handy jedes Mal entsperren müsste. Zum Glück fand ich einige Apps zur Koffeinverfolgung für Wear OS und entschied mich für eine. Caffi.
Die Caffi-App funktioniert in Verbindung mit einer App auf Ihrem Smartphone. Auf meiner Smartwatch kann ich sie einfach öffnen und auf das große Plus-Symbol tippen, um ein Getränk zu speichern. Dank der Favoritenfunktion geht das unglaublich schnell – nur zwei Klicks in weniger als fünf Sekunden.
Die Caffi Wear OS App ist einfach und benutzerfreundlich, aber erst die mobile App hat mein Vertrauen wirklich gestärkt. Sie synchronisiert sich mit Health Connect, das ich bereits für andere Fitness- und Gesundheitsdienste nutze. Kurz gesagt: Dank Health Connect sind meine Koffeinkonsum- und Schlafdaten zentral an einem Ort verfügbar.
Caffi ist nicht nur ein einfacher Tracker.
Mehr als ein Mega
Zähle die Kaffeetassen
Das zweite Tolle an Caffi ist, dass die App nicht nur die Anzahl der Kaffeetassen oder die aufgenommene Koffeinmenge in Milligramm erfasst. Sie zeigt auch an, wann der Koffeinspiegel seinen Höhepunkt erreicht und wie viel Koffein sich im Laufe des Tages im Körper befindet. Zum Beispiel: Während ich dies schreibe, sind etwa neun Stunden seit meiner ersten (und letzten) Tasse Kaffee vergangen. Das waren 240 ml Filterkaffee mit etwa 95 mg Koffein. Laut Caffi befinden sich noch etwa 33 mg Koffein in meinem Körper. Die Caffi-App ist mit Wear OS kompatibel, sodass diese Informationen in Echtzeit auf dem Zifferblatt Ihrer Smartwatch angezeigt werden.
Ich hatte ja schon erwähnt, dass ich ziemlich lange brauche, um eine Tasse Kaffee auszutrinken. Die Caffey-App bietet die Möglichkeit, die Geschwindigkeit meines Koffeinstoffwechsels einzustellen. Ich habe „langsam“ gewählt, um die längere Trinkdauer auszugleichen. Mein Stoffwechsel ist vielleicht gar nicht so langsam, aber ich denke, diese Option hilft, ein Gleichgewicht herzustellen.
Die letzte Funktion von Caffe, die ich erwähnen möchte, ist die Schlafenszeitvorbereitung. Beim Öffnen der App wird angezeigt, wie viele Stunden noch verbleiben, bis der Koffeinspiegel den „Schlafmodus“ erreicht. Während ich dies schreibe, habe ich noch etwa vier Stunden, was bedeutet, dass ich gegen 21 Uhr schlafen gehen werde. Perfekt! Caffe hält mich außerdem mit Benachrichtigungen auf dem Laufenden. Abends erhalte ich normalerweise eine Benachrichtigung, dass ich etwa die Hälfte der Zeit bis zum Schlafengehen zurückgelegt habe.
Es sind die einfachen Dinge.
Mir ist bewusst, dass dies ein sehr spezielles Thema ist. Niemand muss seinen Koffeinkonsum so präzise erfassen, vor allem nicht mit einer Smartwatch. Als technikbegeisterter Mensch sammle ich gerne Daten, und dies ist einfach eine weitere Möglichkeit. Ich habe noch nicht genügend Daten gesammelt, um Zusammenhänge zu erkennen, aber die Smartwatch am Handgelenk zu tragen, macht die regelmäßige Nutzung einfacher.
Nachdem ich eine Woche lang meinen Kaffeekonsum dokumentiert habe, ist mir klar geworden, dass es nicht nur auf die Koffeinmenge ankommt, sondern auch auf den Zeitpunkt des Kaffeetrinkens. Die Beobachtung meines Schlafs, meines Energieniveaus und meiner täglichen Gewohnheiten hilft mir, den optimalen Zeitpunkt für meinen Kaffee zu bestimmen.
Wenn Sie täglich Kaffee trinken, versuchen Sie, die Uhrzeit jeder Tasse zu notieren und sie mit Ihrer Schlafqualität und Ihrem Aktivitätsniveau zu vergleichen. Passen Sie dann nach und nach Ihre Kaffeegewohnheiten an die Erkenntnisse über Ihren Körper und Ihre Routine an.
