Isolationsdepression durch Corona-Virus, Prävention, Symptome und Behandlung
So beugen Sie Depressionen aus der häuslichen Isolation vor
Depression Isolation während Seuchentagen Coronavirus , Und durch Heimstein Für viele von uns ist dies aufgrund der Unterbrechung des Tagesablaufs möglich. Obwohl wir zuerst erkannt haben, dass der Aufenthalt in diesem Haus ein Feiertag ist, fällt es uns allmählich schwer, es so lange aufrechtzuerhalten. Mit der Verschärfung des Verbots kann uns der Lockdown immer mehr nach Hause treiben und sogar unsere psychische Gesundheit bedrohen
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Isolation zu Hause kann zu Depressionen führen Im psychologischen Kontext besteht für uns das Risiko, eine Depression zu entwickeln, auch wenn wir über diese Epidemie am häufigsten Angst vor dem Coronavirus hören.Depression kann zwei Ursachen haben:
- übermäßige Sorgen
- Verdoppeln Sie die Routine des Lebens.
Die Unvorhersehbarkeit, wo und wann die Bedrohung durch das Coronavirus kommen könnte, und die Verzweiflung, mit dieser Bedrohung fertig zu werden, verstärken unsere Angst. Wenn die Angst zunimmt und lange anhält, führt dies zu Verzweiflung und provoziert Depressionen.
Die depressive Person zieht sich langsam zurück und stellt ihre täglichen Aktivitäten ein. Als Folge davon fühlt er sich jeden Tag depressiver. Ebenso kann eine Person, deren Routine und Leben durch die Isolation zu Hause gestört ist, nach und nach ihre täglichen Aktivitäten aufgeben und sich selbst schließen. Dies führt zu Depressionen.
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Wie kann man Isolationsdepressionen vorbeugen
Es gibt einige Schritte, die Sie unternehmen können, um eine Depression zu vermeiden oder aus ihr herauszukommen, wenn Sie depressiv sind. Das Hauptziel dieser Schritte besteht darin, Ihren Alltag im Einklang mit den Zielen zu organisieren, die Sie mit dem Leben verbinden. Lass uns mal sehen...
1) regelmäßig schlafen
2) Essen Sie regelmäßig
Spezialisten sind manchmal unterschiedlicher Meinung, aber das Essen von 3 Hauptmahlzeiten und XNUMX Snacks stellt sicher, dass die Lebensmittel, die Sie essen, gesund sind.
Wenn Sie eine gesunde Ernährung für eine Weile ausprobieren möchten, halten Sie sich daran.
3) Bewegen Sie sich tagsüber zu Hause, um eine Isolationsdepression zu vermeiden.
Nehmen Sie an den Lektionen teil, die auf Social-Media-Kanälen für eine Sportart veröffentlicht werden, die Sie ausüben können.
4) Behalte deine Selbstfürsorge bei
Wenn Sie zu Hause sind, können die Leute beim Duschen, Kämmen der Haare, beim Herumlaufen mit der richtigen Kleidung, beim Auftragen von Make-up und beim Rasieren im Weg stehen. Obwohl es eine entspannende Pause ist, dies am Wochenende nicht zu tun, werden wir uns für längere Zeit der Selbstpflege deprimiert fühlen.
Behalten Sie Ihre Selbstpflegeroutine jeden Tag bei. Dafür muss man sich nicht wie auf die Straße vorbereiten, man muss sich nur fallen lassen.
5) Erstellen Sie eine To-Do-Liste, um Isolationsdepressionen vorzubeugen
Schreiben Sie für jeden Tag die Aufgaben auf, die Sie während des Tages erledigen müssen, Korrespondenz, Gespräche und Ihre täglichen Aufgaben. Sowohl Arbeitnehmer als auch Nicht-Angestellte können diese Liste unter Berücksichtigung ihrer Arbeits- und Lebensbedingungen erstellen.
6) Planen Sie Ihren Tag
Überlege dir deine To-Do-Liste und definiere konkret und klar, was, wann und wie du den Tag über machst. Wenn Sie berufstätig sind und selbst keine Arbeitszeiten haben, legen Sie Ihre Arbeitszeiten und Ruhezeiten fest.
Wenn Sie nicht arbeiten, planen Sie die aufgelisteten Jobs. Planen Sie kein anstrengendes Date ein, denn Sie haben viel Zeit. Wenn Sie mit jedem Element fertig sind, markieren Sie es oder setzen Sie ein Häkchen daneben.
7) Definieren Sie neue Ziele und Aktivitäten, um Isolationsdepressionen vorzubeugen
Das Leben eines Menschen mit einem sinnvollen und glücklichen Leben ist voll von verschiedenen und stabilen Aktivitäten, die ihm Freude bereiten oder sein Wissen und seine Fähigkeiten erweitern. Denken Sie an die Dinge, die Sie Ihr ganzes Leben lang tun wollten, aber nicht beginnen und für immer aufschieben können. Es kann viele Aktivitäten geben, die Sie in Bereichen wie Hobbys, Unterhaltung, kreative Räume, Bildung, Lernen und persönliche Entwicklung identifizieren können. Überlegen Sie, was Sie zu Hause tun können, setzen Sie sich ein Ziel und ergreifen Sie Maßnahmen. Mit den Möglichkeiten des Internets können Sie viele Ihrer Ziele erreichen.
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8) Nehmen Sie sich Zeit, um Ihre Beziehungen zu Ihren Lieben zu planen
Wenn Sie Familienmitglieder oder Mitbewohner haben, die bei Ihnen zu Hause leben, planen Sie, Zeit mit ihnen zu verbringen. Chatten, zusammen essen, Spiele spielen, etwas gucken.
Planen Sie Videoanrufe und Online-Meetings mit Ihrer Familie, engen Freunden und Verwandten, die Sie schon lange nicht mehr kennengelernt haben. Nimm Tee oder Kaffee und chatte auf dem Bildschirm. Verschwenden Sie keine Zeit damit, in Ihren Gesprächen über das Coronavirus zu sprechen. Sprechen Sie über Ihre üblichen Themen, legen Sie auf.
9) Setze dir Belohnungen, um Isolationsdepressionen vorzubeugen
Wenn Sie Schritte unternehmen, um die Routine nachhaltig zu gestalten, gönnen Sie sich Belohnungen wie Essen, das Sie mögen, gehen Sie in die sozialen Medien, rufen Sie jemanden an und schauen Sie sich Fernsehserien/Filme an. Denken Sie daran, dass es im Laufe der Zeit nur möglich sein wird, mit diesen Schritten fortzufahren, wenn Sie sich diese Belohnungen nach der Durchführung der Herausforderung konsequent selbst gegeben haben.
10) Verwalten Sie Ihre Coronavirus-Isolationsdepression
Es ist normal, sich ängstlich zu fühlen. Verwenden Sie dies, um empfohlene Maßnahmen zu ergreifen. Versuchen Sie nicht, die Angst loszuwerden, sondern öffnen Sie sie für sich selbst, damit Ihre Toleranz steigt. Folgen Sie Entwicklungen aus vertrauenswürdigen Quellen nur für das Coronavirus. Nehmen Sie sich die Zeit für bis zu ein oder zwei Stunden der Nachrichten, nur zweimal am Tag.
Wenn Sie diese wissenschaftlichen Schritte unternehmen, werden Sie sich depressiv fühlen. Wenn Hoffnungslosigkeit und Depressionen Ihr Leben in irgendeiner Weise beeinträchtigen, wenden Sie sich bitte während dieser Zeit an einen Online-Psychiater.
11) Reduzieren Sie Ihre täglichen Entscheidungen
Sind Sie schon einmal in einen Vergnügungspark gelaufen und haben sich das erobert, was Sie zuerst machen wollten? Forscher glauben, dass zu viele Auswahlmöglichkeiten erheblichen Stress verursachen können, der zu Depressionen führen kann. Der Psychologe Barry Schwartz, Autor von „The Paradox of Choice“, beschreibt Forschungen, die zeigen, dass diejenigen, die die bestmögliche Wahl treffen – „Gewinne“ – anstreben, wenn sie zu viele Entscheidungen treffen, häufiger an Depressionen leiden.
Für viele von uns ist unser Leben voller Entscheidungen. Welche Kleidung tragen wir und sollten wir Joghurt, Eier, Brot, englische Muffins oder Würstchen zum Frühstück kaufen? Es wird angenommen, dass der Druck, die richtige oder die falsche Wahl zu treffen, zu Depressionen beiträgt. Wenn Entscheidungen Sie stressen, vereinfachen Sie die Dinge. Sie können: Lernen Sie, schneller kritisch zu sein. Minimieren Sie die Entscheidungen, die Sie täglich treffen müssen.
12) Halte dich von negativen Menschen fern
Wir alle kennen diese Person, die uns ein schlechtes Gewissen macht. Manchmal sind sie totale Tyrannen, und manchmal machen sie uns subtil herunter, um sich besser zu fühlen. Es könnte sogar jemand sein, der uns ausnutzt.
Unabhängig von der konkreten Situation sollten negative Menschen um jeden Preis vermieden werden. Sie können unser Selbstwertgefühl mindern. Eine Studie aus dem Jahr 2012 ergab, dass negative soziale Interaktionen mit höheren Spiegeln von zwei Proteinen, die als Zytokine bekannt sind, verbunden sind. Diese beiden Proteine werden sowohl mit Entzündungen als auch mit Depressionen in Verbindung gebracht.
Quelle: 15 Möglichkeiten, Depressionen zu vermeiden