Jetlag ist eines der häufigsten Probleme, mit denen Reisende beim Überqueren von Zeitzonen konfrontiert sind und das ihren Schlaf, ihre Konzentration und ihr Energieniveau beeinträchtigt. Die Behandlung dieser Störung erfordert mehr als nur abzuwarten, bis sich der Körper anpasst.
Der bewusste Umgang mit einem Smartphone kann wesentlich dazu beitragen, die innere Uhr des Körpers neu einzustellen. Durch die Steuerung von Licht, Weckern und Schlafrhythmus wird das Smartphone zu einem hilfreichen Werkzeug, um die Anpassung an die neue Zeitzone zu beschleunigen.
Einfache Einstellungen und gesunde digitale Gewohnheiten können Müdigkeit reduzieren, die Schlafqualität verbessern und die Energie schneller wiederherstellen. So wird Ihr Smartphone auf Reisen zu einem hilfreichen Gesundheitshelfer statt zu einer lästigen Ressource.
Die Feiertage bringen wohlverdienten Urlaub und oft auch lang ersehnte Flüge mit sich. Jetlag ist häufig eine Begleiterscheinung solcher Reisen, doch mit ein paar einfachen Tricks und nur Ihrem Smartphone können Sie Ihrem Körper helfen, sich schnell anzupassen.
Erkenntnisse aus einer 25-stündigen Reise
Vor einigen Jahren flog ich über zwei Kontinente – mit einem 20-stündigen Flug inklusive Zwischenstopp und einem anschließenden 15-stündigen Flugabschnitt. Dieser hatte eine vierstündige Verspätung, sodass meine gesamte Reisezeit 25 Stunden betrug. Erstaunlicherweise kam ich pünktlich zum Mittagessen an, ohne den üblichen Jetlag oder die Reiseübelkeit zu verspüren. Das verdankte ich ein paar einfachen Tricks, die nur minimalen Aufwand und etwas Planung erforderten.
Seitdem habe ich weitere Langstreckenflüge von 20 bis 24 Stunden unternommen und jedes Mal den Jetlag problemlos überwunden (um mich während des Fluges um dringendere Angelegenheiten wie meine Ohrenschmerzen kümmern zu können), indem ich ein paar einfache Apps auf meinem Handy benutzt habe. Hier erfährst du, was mir geholfen hat, Jetlag zu vermeiden und wie du dich vor dem Einsteigen vorbereiten kannst.
Stellen Sie die Uhrzeit Ihres Telefons auf die Uhrzeit Ihres Zielortes ein.
Der Hauptgrund für Jetlag ist, dass unsere innere Uhr durch die schnellen Zeitumstellungen (meist über drei Zeitzonen hinweg) bei Langstreckenflügen nicht mehr synchron läuft. Müdigkeit und Schlafstörungen nach einem Flug sind daher normal.
Am einfachsten lässt sich dies vermeiden, indem Sie Ihre innere Uhr auf die Zeit Ihres Zielortes einstellen, anstatt auf die Zeit Ihres Ausgangspunktes. So stellen Sie sicher, dass Sie Ihr Ziel (und Ihre Reise) rechtzeitig erreichen und Ihren Aufenthalt fortsetzen können, ohne einen Tag mit Schlafentzug oder nächtlichem Aufbleiben zu verschwenden.
Auf Android gehen Sie zu Einstellungen > Allgemeine Verwaltung (oder System) > Datum und UhrzeitDann hat er ihn deaktiviert „Automatische Zeitzone“ Dann klick auf "Zeitzone" Um Ihr Reiseziel auszuwählen.
Um dies auf einem iPhone zu tun, gehen Sie zu Einstellungen > Allgemein > Datum & Uhrzeit und „Automatisch einstellen“ deaktivieren. Ändern Sie anschließend die Zeitzone entsprechend.
ملاحظة
Die Option zum Aktivieren oder Deaktivieren von AutoSet ist möglicherweise nicht bei allen Mobilfunkanbietern oder in allen Ländern und Regionen verfügbar. Sollten Sie dieses Problem auf Ihrem iPhone feststellen, deaktivieren Sie den Bildschirmzeit-Code, um diese Funktion nutzen zu können.
Normalerweise stelle ich etwa einen halben Tag vor meiner Reise die Uhr meines Handys auf die Zeitzone meines Zielortes ein, um meinen Schlafrhythmus zu planen. Manchmal mache ich abends vor dem Einsteigen ins Flugzeug ein Nickerchen, um meine Zeitzone an die meines Zielortes anzupassen, und umgekehrt bleibe ich etwas länger wach, um einen frühen Morgenflug zu erwischen. Nach dem Einsteigen richte ich mich nach dem Zeitplan meines Zielortes und schlafe oder bleibe wach.
Auch wenn dies etwas ärgerlich sein mag, wenn man beschäftigt oder müde ist (zusätzlich zu den unvermeidlichen Unterbrechungen während des Fluges), ist dieser Trick eine sehr effektive Methode, um Jetlag zu lindern, und gehört seit Jahren zu meiner Langstreckenroutine.
Der Nachtmodus wird automatisch aktiviert.
Damit sich Ihr Körper leichter an den Flugplan anpasst, kann es etwas schwierig sein, sich an die Uhrzeit auf Ihrem Handy zu halten, besonders wenn die Uhrzeit und die Lichtverhältnisse (oder deren Fehlen) draußen nicht mit Ihrer Uhr übereinstimmen. Um dies zu vermeiden, können Sie vor dem Einsteigen ins Flugzeug den Nachtmodus auf Ihrem Handy und anderen Geräten (passend zu Ihrem Flugplan) aktivieren. So wissen Sie, wann Sie die Geräte ausschalten und sich ausruhen sollten. Dies verhindert außerdem, dass Sie von hellem Licht geblendet werden und reduziert die Augenbelastung.
Gehen Sie auf Ihrem Android-Gerät zu Einstellungen > Anzeige > Nachtmodus (Alternativ können Sie auch den „Augenkomfortschutz“ verwenden, falls Sie diese Option nicht finden.) Stellen Sie außerdem einen benutzerdefinierten Zeitplan ein, der der Zeitzone Ihres Reiseziels entspricht.
Für iPhones gehen Sie zu Einstellungen > Anzeige & Helligkeit > NachtmodusAnschließend können Sie die „tabellarisch„Und passen Sie es an Ihren Zeitplan an.“
Ich achte außerdem darauf, auf Langstreckenflügen eine bequeme Schlafmaske dabei zu haben, damit ich jegliches Unbehagen ausblenden kann, das durch die Lichtveränderungen außerhalb des Flugzeugs entstehen könnte.
Laden Sie Apps herunter, die Ihnen helfen, Jetlag zu überwinden.
Schließlich gibt es Reise-Apps, die Ihnen helfen, Jetlag zu überwinden, indem sie Sie durch Ihre Reise führen. Meine bisherige Lieblings-App ist Timeshifter (verfügbar für Android-Geräte). iPhone وAndroidDiese App ermöglicht es Ihnen, personalisierte Pläne zur Überwindung von Jetlag zu erstellen. Basierend auf Ihrer inneren Uhr und Ihrer Reise bietet sie Tipps für einfache Maßnahmen (wie die Nutzung von hellem Licht oder den Verzicht auf Koffein), die Ihnen helfen, sich an die Zeitumstellung anzupassen und nicht zu müde anzukommen.
Wenn ich vor einem Langstreckenflug Medien zum Offline-Hören herunterlade, achte ich darauf, neben meinen abendlichen Podcasts auch eine Playlist mit entspannenden, schlaffördernden Liedern zu haben. So kann ich mich selbst beim Einschlafen unterstützen, auch wenn sich mein Körper noch an die wechselnde Luft gewöhnt. Außerdem habe ich immer physische Medien dabei (meistens Bücher), damit ich nicht zu lange auf einen Bildschirm starre und meine Augen überanstrenge.
Lange Flüge können neben dem Jetlag auch den Körper und den Schlafrhythmus ermüden, aber eine gute Vorbereitung hilft, die Erschöpfung so weit wie möglich zu minimieren.
Die bewusste Nutzung Ihres Smartphones kann es zu einem effektiven Hilfsmittel machen, um Ihrem Körper nach einer Reise bei der Anpassung an Jetlag zu helfen. Diese einfachen Schritte können Müdigkeit reduzieren und die Erholung von Energie und Konzentration beschleunigen.
Wer auf Reisen gesunde digitale Gewohnheiten beibehält, genießt ein angenehmeres Reiseerlebnis und kann leichter und schneller wieder in den Alltag zurückkehren, ohne dass langfristige unangenehme Folgen auftreten.
