Die Rolle der Smartwatch bei der Verbesserung der täglichen Aktivität und der Reduzierung von längerem Sitzen

Intelligente Uhren tragen dazu bei, die tägliche Aktivität zu steigern und die Auswirkungen von längerem Sitzen zu beseitigen, indem sie den Benutzer auf Bewegungen aufmerksam machen und die Verfolgung seiner Gesundheitsziele verbessern. Diese Geräte sind zu einem zuverlässigen Partner bei der Überwachung des täglichen Aktivitätsniveaus durch fortschrittliche Sensoren geworden, die genaue Daten zu Schrittzahl, Herzfrequenz und Kalorien liefern. Dank dieser Funktionen helfen Smartwatches den Benutzern, ein gesundes Maß an körperlicher Aktivität aufrechtzuerhalten und Probleme im Zusammenhang mit längerem Sitzen zu vermeiden, was sie zu einem wirksamen Hilfsmittel für alle macht, die ihren Lebensstil verbessern möchten.

Der tödlichste Teil Ihres Arbeitstages ist nicht der Weg zur Arbeit, sondern der Stuhl, auf dem Sie sitzen. Smartwatches könnten jedoch zu unerwarteten Helden im Kampf gegen unser zunehmend bewegungsarmes Leben werden.

Es kann Sie warnen, wenn Sie zu lange sitzen

Vielleicht haben Sie schon einmal das Sprichwort gehört:„Sitzen ist das neue Rauchen.“Obwohl dies dramatisch erscheinen mag, stimmen viele aktuelle Ärzte und Forscher dieser Position zu. Man darf nicht darauf sitzen Lehrstuhl für mehr als zwei Stunden Fortsetzung. Aber seien wir ehrlich: Da fast jeder einen Schreibtischjob hat, von Autoren über Programmierer bis hin zu Rezeptionisten und mehr, sitzen wir alle mehr als ein Drittel des Tages.

Wenn ich drin bin Strömungszustand Während ich einen Artikel schreibe, kann ich problemlos 2-3 Stunden protokollieren, ohne mich auch nur einen Zentimeter zu bewegen. Hier kommt die Rolle der Smartwatch. Ich persönlich nutze zum Beispiel die Galaxy Watch, die über einen Inaktivitätstimer verfügt, der mir alle 50 Minuten Inaktivität einen sanften Boost gibt. Die Apple Watch verfügt auch über etwas Ähnliches namens Stand Reminders.

Was Uhrenwarnungen besser macht als Telefonbenachrichtigungen, ist ihre Genauigkeit. Anstelle lästiger lauter Pieptöne erhalten Sie sanfte Vibrationen, die Sie nicht völlig aus Ihrer normalen Reichweite bringen. Sie lenken deutlich weniger ab als Telefonbenachrichtigungen und da sie buchstäblich an Ihrem Handgelenk befestigt sind, sind sie kaum zu ignorieren.

Jetzt weiß ich, was Sie denken: Werden diese Erinnerungen nicht Ihre Produktivität beeinträchtigen? Das ist genau das, worüber ich mir zunächst Sorgen gemacht habe. Den Flow-Zustand aus gesundheitlichen Gründen zu unterbrechen, scheint ein harter Kompromiss zu sein. Ich möchte Sie jedoch dringend bitten, dem Prozess zu vertrauen und ihm etwas Zeit zu geben. Ich protokolliere immer noch 3-4 Stunden Arbeit, aufgeteilt in 50-Minuten-Blöcke. Normalerweise schaffe ich die gleiche Menge an Arbeit wie zuvor, manchmal sogar mehr. Der zusätzliche Vorteil ist, dass ich meinen Tag nicht mit dem Gefühl beende, als wäre ich von einem Lastwagen angefahren worden.

Allerdings gibt es eine ärgerliche Einschränkung: Sie können diese 50-Minuten-Blöcke nicht individuell anpassen. Sowohl die Galaxy Watch als auch die Apple Watch sind diesbezüglich seltsam streng. Wenn Sie möchten, dass Sitzerinnerungen alle 30 Stunden oder XNUMX Minuten ausgelöst werden, empfehle ich Ihnen, stattdessen normale Timer zu verwenden – insbesondere Pomodoro-Timer. Mein aktueller Workflow kombiniert Pomodoro-Timer (ich verwende Focus To-Do-App) und sitzende Erinnerungen, um das Beste daraus zu machen.

Für Forschungsarbeiten verlasse ich mich auf Pomodoro-Timer – diese 25-Minuten-Zeiträume eignen sich perfekt für konzentriertes Lesen. In kurzen 5-minütigen Pausen mache ich Dehnübungen, trinke Flüssigkeit und gehe auf meinen Balkon, um etwas frische Luft zu schnappen. Längere Pausen werden zu Gelegenheiten, Snacks zu sich zu nehmen oder ins Wohnzimmer zu gehen, um mit der Familie zu plaudern. Wenn es ums Schreiben geht, verlasse ich mich auf 50-Minuten-Erinnerungen im Sitzen – denn seien wir ehrlich, 25 Minuten sind kaum genug Zeit, um in die richtige Stimmung zu kommen, geschweige denn etwas Lesenswertes zu schreiben.

Es kann Ihr Wanderbegleiter sein

Gehen ist meine Lieblingssportart. Obwohl ich versuche, jede Woche 60 Minuten ins Fitnessstudio zu gehen – obwohl das nicht immer gelingt – schaffe ich es dank meiner Smartwatch konstanter, meine tägliche Schrittzahl zu erreichen. Ich lade einfach meine Galaxy Watch mit Hörbüchern auf (Audible ist dafür perfekt) und mache lange Spaziergänge durch die Nachbarschaft – gerade höre ich Alan Watts, der „You're It“ erzählt. Alternativ können Sie eine komplette Spotify-Wiedergabeliste herunterladen und bei sich tragen, falls Sie das Gefühl haben, beim Erreichen Ihrer täglichen Schrittzahl die Kontrolle zu verlieren.

Dieser nächste Anwendungsfall ist vielleicht speziell auf mich als Autor zugeschnitten, aber wenn Sie besser auf den Beinen sind, kann eine Smartwatch ein hervorragender Begleiter beim Gehen sein. Kennen Sie den Moment, wenn Ihnen beim Gehen plötzlich eine Idee in den Sinn kommt? In diesem Moment beendete ich meine Runde, um die Idee aufzuschreiben und mit der Arbeit daran zu beginnen. Aber jetzt speichere ich es auf meiner Uhr und erhöhe meine Schrittzahl ständig.

Sie haben die Möglichkeit, Notizen auf Ihrer Smartwatch zu machen. Sie können entweder direkt auf der Uhr schnelle Notizen machen, was für kurze Notizen gut genug ist, insbesondere beim Wischen. Wenn Sie jedoch wie ich das Tippen auf einem kleinen Bildschirm als störend empfinden, verwenden Sie stattdessen Sprachnotizen. Tatsächlich sind Sprachnotizen mit all den neuen KI-gestützten Transkriptionstools zu meiner bevorzugten Methode geworden, um unterwegs Ideen festzuhalten.

Es kann wichtige Gesundheitskennzahlen automatisch verfolgen

Den Fortschritt zu verfolgen und tatsächlich zu sehen, wie man sich verbessert, ist der beste Weg, motiviert zu bleiben und an den neuen, gesunden Gewohnheiten festzuhalten. Aber seien wir ehrlich – wer hat die Zeit oder die Geduld, all diese Daten jeden Tag aufzuzeichnen? Nun, hier glänzt Ihre Smartwatch wirklich. Sowohl die Galaxy Watch als auch die Apple Watch sind im Wesentlichen Ihr persönlicher Gesundheitsassistent, der alles aufzeichnet, von einfachen Schritten bis hin zur kontinuierlichen Herzfrequenzüberwachung, Schlafmuster, Blutsauerstoffgehalt und MeHR – den ganzen Tag, jeden Tag, jede Sekunde!

Warnung

Ich muss Ihnen versichern, dass Sie sich über die täglichen Zahlen keine Sorgen machen sollten. Smartwatches sind keine medizinischen Geräte und es gibt viele Variablen, die die Messwerte verfälschen können. Wenn Ihre Uhr beispielsweise locker ist oder viel Bewegung stattfindet, ist die Uhr möglicherweise nicht in der Lage, eine genaue Gesundheitsanzeige zu erfassen.

Allerdings wollen wir die genaue Gesundheitskennzahl nicht wissen! Wir möchten nur wissen, ob diese Kennzahlen diese Woche (oder diesen Monat) besser sind als letzte Woche. Sind Sie diese Woche gesünder als letzte Woche? Stecken Sie schon seit einem Monat fest? Wir können diese Trends dann nutzen, um fundierte Entscheidungen über unsere Gesundheit zu treffen. Wenn Sie inkrementelle Verbesserungen feststellen, sollte Ihnen das zeigen, dass Sie auf dem richtigen Weg sind und mit dem weitermachen, was Sie tun. Wenn sich die Kurve jedoch nicht verbessert, müssen Sie Ihre Leistung verbessern.

Die automatische Verfolgung dieser Daten mit Ihrer Smartwatch hat den zusätzlichen Vorteil, dass Sie Ihre Fortschritte mit denen Ihrer Freunde und Familie vergleichen können. Apps wie Strava können dem Fitness-Tracking ein soziales Element hinzufügen, das für zusätzliche Motivation sorgen kann, um sicherzustellen, dass Sie Ihre täglichen Fitnessziele erreichen.

Es kann als Ihr Gesundheitsjournal dienen

Während die automatisierte Nachverfolgung großartig ist, kann Ihnen die manuelle Aufzeichnung einiger Gesundheitsmetriken ein vollständigeres Bild verschaffen. Auch hier eignet sich eine Smartwatch perfekt, da sie immer am Handgelenk ist. Es ist nicht wie ein Papiermagazin, das man verlieren könnte, und auch nicht wie ein Smartphone, das einen mit sozialen Medien ablenken könnte, sobald man es öffnet.

Ich habe meine Galaxy Watch in ein sehr effektives Gesundheitsüberwachungssystem verwandelt, angefangen mit Essenserinnerungen. Ich hatte die schlechte Angewohnheit, Mahlzeiten auszulassen und sie dann am Stück zu essen. Deshalb richtete ich Google Kalender-Ereignisse mit benutzerdefinierten Essenszeiten und dem, was ich essen sollte, ein – um Entscheidungsmüdigkeit zu vermeiden. Ich weiß, dass dies eine übertriebene Lösung ist, aber sie funktioniert. Wenn die Uhr piept, esse ich – ganz einfach.

Damit dies funktioniert, habe ich alle meine Mahlzeiten mit der aufgezeichneten Kalorienzahl vorportioniert. Dadurch ist die Aufzeichnung auf der Uhr sehr schnell möglich und in Kombination mit der automatischen Trainingsverfolgung habe ich ein klares Bild meiner täglichen Kalorienbilanz. Das System ist ideal, um Ihre Gewichtsmanagementziele im Auge zu behalten.

Und das ist alles – eine vollständige Anleitung, wie Sie Ihre Smartwatch von einem einfachen Zeitmessgerät in einen persönlichen Gesundheitsbegleiter verwandeln. Von sanften Stupsern über das Aufstehen vom Schreibtisch bis hin zur Verfolgung Ihrer täglichen Gesundheitsziele ist Ihre Smartwatch vollgepackt mit leistungsstarken Tools, die Ihnen dabei helfen, einen aktiveren und gesünderen Lebensstil aufzubauen.