Lebensmittel mit einem hohen Zuckergehalt, die Sie nicht kennen

In diesem Artikel

• Warum sollten Sie den Verzehr von übermäßig zuckerhaltigen Lebensmitteln vermeiden?

• Lebensmittel und Getränke, die Sie nicht kennen, enthalten viel Zucker

Zucker ist köstlich und etwas, nach dem sich viele Leute sehnen und nach dem sie sich wenden, wenn sie weg sind emotional und Stresssituationen. Die Wahrheit ist, dass übermäßiger Konsum von Zucker eine Person mit der Zeit süchtig macht, was nicht wirklich gut ist, da dies zu einer Vielzahl anderer Probleme führen kann. In diesem Artikel werden wir Ihnen einige Lebensmittel erzählen, von denen Sie nicht wussten, dass sie viel Zucker enthalten und warum der Verzehr von zu viel Zucker schlecht für Ihren Körper ist.

Warum sollten Sie den Verzehr von übermäßig zuckerhaltigen Lebensmitteln vermeiden?

Hier sind einige Gründe, warum Sie Ihren Zuckerkonsum reduzieren sollten:

• Ansteckungsgefahr steigt mit Diabetes Wenn Sie über einen längeren Zeitraum viel Zucker zu sich genommen haben. Es erzeugt eine Insulinresistenz, wodurch der Blutzuckerspiegel ansteigt.
• Herzkrankheiten sind oft die Folge von übermäßigem Zuckerkonsum. Zu viel Zucker kann auch andere Probleme wie Fettleibigkeit, hohe Triglyceride, Entzündungen, Bluthochdruck und hohen Blutzucker verursachen. Es verursacht auch Arteriosklerose, ein Problem, bei dem übermäßige Fettablagerungen die Arterien verstopfen.
• Es ist auch eine zuckerreiche Ernährung, die zu einer Gewichtszunahme führt. In Limonaden, Tee und Dosensäften beispielsweise steigert ein einfacher Zucker namens Fruktose Ihren Appetit beim Essen und kann auch Leptin beeinflussen, das Hungerhormon, das Ihrem Körper sagt, wann er mit dem Essen aufhören soll. Dies führt schließlich zu einer unerwünschten Gewichtszunahme.
• Studien haben gezeigt, dass zu viel Zucker sowohl bei Männern als auch bei Frauen ein erhöhtes Risiko für Depressionen verursachen kann.
• Lebensmittel mit hohem Zuckergehalt neigen dazu, den Blutzucker- und Insulinspiegel in die Höhe zu treiben. Dies bewirkt die Freisetzung von Androgenen und stimuliert die Produktion von Ölen, die Entzündungen verursachen. All diese Dinge sind für die Entstehung von Akne verantwortlich. Zu viel Zucker beschleunigt auch die Alterung.
• Karies ist eines der größten Probleme, mit denen Menschen aufgrund von zu viel Zucker in ihrer Ernährung konfrontiert sind.
• Bakterien, die sich im Mund bilden, ernähren sich von Zucker und setzen dann Nebenprodukte frei, die Karies verursachen.

Lebensmittel und Getränke, die Sie nicht kennen, enthalten viel Zucker

Es ist leicht zu erkennen, dass süße Lebensmittel eine gewisse Menge Zucker enthalten, aber Sie werden vielleicht überrascht sein, dass einige andere Lebensmittel ebenfalls Zucker enthalten. Hier ist eine Liste von Lebensmitteln, die Zucker enthalten:

1. Abgepackte Suppe

Daran denken Sie normalerweise nicht, wenn Sie an ein zuckerhaltiges Lebensmittel denken, aber viele Unternehmen, die abgepackte oder vorgefertigte Suppen herstellen, geben bekanntermaßen etwas Zucker hinzu.

2. Fettarmer Joghurt

Die meisten fettarmen Produkte verwenden Zucker, um sie zu süßen und besser schmecken zu lassen. Eine 245-Gramm-Tasse Joghurt enthält bis zu 12 Teelöffel Zucker, was sowohl für Männer als auch für Frauen bereits mehr als die erforderliche Zuckeraufnahme ist.

3. Tomatensauce

Nur XNUMX Esslöffel Tomatensauce enthält XNUMX Teelöffel Zucker, was viel zu viel ist. Der Konsum von Ketchup sollte reduziert werden, um die Aufnahme von Zucker zu reduzieren.

4. Spaghettisauce

Da Spaghettisauce aus Tomaten hergestellt wird, muss natürlich etwas Zucker enthalten sein. Die Spaghettisauce, die auf dem Markt hergestellt und verkauft wird, enthält jedoch oft viel zugesetzten Zucker.

5. Müsli

Granola wird oft als zuckerarmer Snack vermarktet, und obwohl die Hauptzutaten für die Herstellung von Müsli Hafer sind, wird es mit verschiedenen Zuckern und Honig kombiniert.

6. Salatsaucen

Im Laden gekaufte Salatdressings fügen oft zusätzlichen Zucker und Aromen hinzu, und obwohl sie beruhigend sein können, ist es am besten, sie vollständig zu vermeiden und Ihr Salatdressing zu Hause mitzubringen.

7. Zuckerfreie Produkte

Zuckerfreie Produkte enthalten Zuckeralkohole wie Mannit, Sorbit, Milchmehl und andere. Der Körper kann diese Stoffe nicht vollständig aufnehmen und wenn zu viele davon aufgenommen werden, kommt es zu Störungen in Ihrem Verdauungssystem und Sie erleben eine Verlangsamung Ihres Stoffwechsels, was zu einer Gewichtszunahme führt.

8. Brot

Der Körper wandelt Mehl, ein einfaches Kohlenhydrat, in Glukose vom Körper um, und wenn Sie es zu viel konsumieren, führt dies zu einem Anstieg des Insulin- und Glukosespiegels im Blut. Außerdem wird immer etwas Zucker oder Honig benötigt, um die Hefe zum Brotbacken zu aktivieren.

9. Barbecue-Sauce

In nur zwei Esslöffeln Barbecue-Sauce sind etwa 16 Gramm Zucker enthalten und stehen damit ganz oben auf der Liste der Lebensmittel mit viel Zucker. Obwohl im Laden gekaufte Barbecue-Sauce großartig schmecken kann, insbesondere wenn sie zum Marinieren von Fleisch verwendet wird, ist es am besten, Ihre eigene Barbecue-Sauce zuzubereiten, damit Sie kontrollieren können, wie viel Zucker die Mahlzeit Ihrer Familie enthält.

10. Kalter Kaffee und Eistee

Kalter Kaffee und Eistee werden immer beliebter, sind aber voller Zucker. Kaltem Kaffee werden etwa 100 g zusätzlicher Zucker hinzugefügt, das gleiche gilt für Eistee. Eistee enthält viel zugesetzten Zuckersirup, um den Geschmack des Getränks zu verbessern, aber dies kann zu einem Anstieg des Insulins führen, daher sollte dies so weit wie möglich vermieden werden.

11. Hafer

Während genau Hafer Es ist eigentlich ein sehr gesundes Lebensmittel und hat nicht sehr viel Zucker. Einigen verpackten Hafersorten werden mehr als 14 Gramm Zucker zugesetzt, nur um den Geschmack zu verbessern. Überprüfen Sie vor dem Kauf die Verpackung, um zu sehen, ob Zucker enthalten ist, und vermeiden Sie Marken, die in der Zutatenliste viel Zucker enthalten.

12. Fruchtsaft in Flaschen

Wenn Sie die Vorteile von Früchten nutzen möchten, sollten Sie sie alle essen. Abgefüllte Fruchtsäfte enthalten Zuckerzusatz, um die Süße und den Geschmack des Getränks zu verbessern.

13. Sportgetränke

Eine 240-Gramm-Dose Energy-Drink enthält mindestens 24 Gramm Zucker. Die Menge an Zucker im Getränk gibt Ihnen all diese Energie. Es ist besser, eine Flasche Wasser als einen Energy-Drink zu genießen, wenn Sie keine Aktivität ausüben, bei der Sie viele Kalorien verbrennen müssen.

14. Vitaminwasser

Es mag für Sie gut klingen, aber Vitamin Water enthält im Allgemeinen 32 Gramm zugesetzten Zucker. Es ist nur besser, wenn Sie Vitaminwasser zu Hause mit Kräutern und Gewürzen aus Ihrer Küche herstellen. Ansonsten ist klares Wasser die beste Option.

Alkohol

Wie wir gesehen haben, gibt es viel zu bedenken, bevor Sie unermüdlich zu viel Zucker konsumieren, und selbst wenn Sie Ihre Zuckeraufnahme überwachen möchten, kann dies schwierig sein, da Zucker in Dingen enthalten ist, die Sie nie erwartet hätten. Zu wissen, welchen Zuckerzusatz ein Lebensmittel enthält, ist der beste Weg, um zu vermeiden, dass versehentlich zu viel davon konsumiert wird.