Lebensmittel zur Senkung Ihres Cholesterinspiegels

die Haupt-Punkte

  • Cholesterin ist Fett, das von der Leber produziert wird. Es wird in begrenzten Mengen zur Herstellung von Hormonen und Galle benötigt und ist Bestandteil der Zellmembranen.
    Es gibt zwei Arten von Cholesterin: Lipoprotein hoher Dichte (HDL), das als gesund oder „gut“ gilt, und Lipoprotein niedriger Dichte, das als ungesund oder „schlecht“ gilt.
  • Hohe LDL-Werte können lange Zeit unentdeckt bleiben, da sie keine Symptome zeigen und stillschweigend die Funktion Ihrer inneren Organe beeinträchtigen können.
  • Überschüssiges Cholesterin in Ihrem Blut kann Ihre Arterien verstopfen und den Blutfluss zu Ihren Organen behindern.
  • Die regelmäßige Überwachung Ihres Lipidprofils ist die einzige Möglichkeit, ein Cholesterinproblem im Frühstadium zu erkennen, bevor es zu ernsteren Gesundheitsproblemen führt.
  • Aufgrund der weltweit verbreiteten ungesunden Lebensweise sind nicht nur Erwachsene, sondern auch Kinder von einem hohen Cholesterinspiegel betroffen.
  • Eine herzgesunde Ernährung und regelmäßige Bewegung gehören zu den wichtigsten Maßnahmen, die Sie ergreifen können, um Cholesterinproblemen und Herzerkrankungen vorzubeugen oder sie zu kontrollieren.

Cholesterin ist eine Art Fett oder Blutfett, das von der Leber produziert wird. Da Tiere auch Leber enthalten, kann der Verzehr von Fleisch, Eigelb, Geflügel, Käse und anderen nicht-vegetarischen Lebensmitteln den Cholesterinspiegel in der Nahrung erhöhen.

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Cholesterin hat sich einen schlechten Ruf erworben, da es als Ursache für eine Reihe von Gesundheitsstörungen angeführt wird, aber es hat auch einige wünschenswerte Eigenschaften.

Die meisten Menschen sind sich der wichtigen Rolle nicht bewusst, die Cholesterin bei der Aufrechterhaltung verschiedener Körperfunktionen spielt, wie zum Beispiel:

  • Bildung von Zellmembranen
  • Hormonproduktion
  • Produktion von fettlöslichen Vitaminen wie Vitamin D
  • Produktion von Galle, die für die Verdauung benötigt wird

Cholesterin ist im Blut und in den Blutgefäßen zu finden. Es gilt als hoher Cholesterinspiegel Gesamt-, LDL-Cholesterin und/oder niedriges LDL-Cholesterin ist ein Risikofaktor für Herzerkrankungen.

Ungesunde Essgewohnheiten und Bewegungsmangel können zu einem deutlichen Anstieg der schlechter Cholesterinspiegel im Blut. Dies ist ein Zustand, der verschiedene Namen hat, wie Hyperlipidämie, Hypercholesterinämie und Hyperlipidämie.

Die Ansammlung von LDL kann die Gefäßfunktion negativ beeinflussen. Schlechtes Cholesterin kann sich in Form einer wachsartigen Substanz namens Plaque an den Innenwänden Ihrer Arterien festsetzen und mit der Zeit aushärten.

Die anhaltende Ansammlung von Cholesterin an den Arterienwänden reduziert oder schränkt den Fluss von sauerstoffreichem Blut vollständig ein. Dieser Zustand ist als Arteriosklerose bekannt und kann den Blutfluss zu verschiedenen Organen unterbrechen, wodurch sie zum Stillstand kommen.

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Dieser Zustand kann besonders lebensbedrohlich sein, wenn die Blutgefäße zum Gehirn oder zum Herzen betroffen sind. Wenn das Gehirn nicht ausreichend Sauerstoff und Nährstoffe über das Blut erhält, kann es zu Schlaganfällen oder Herzstillstand kommen, die beide in der Regel tödlich enden.

Die mangelnde Sauerstoffversorgung aufgrund verstopfter Blutgefäße belastet auch die Herzmuskulatur, da diese mehr arbeiten muss, um Blut zu entnehmen, was zu einer Herzinsuffizienz führen kann.

Den Betroffenen wird möglicherweise erst bewusst, dass sie ein Cholesterinproblem haben, wenn es ernst wird, da die Erkrankung keine Symptome hervorruft, bis sie beginnt, die Arterien und Venen erheblich zu beeinträchtigen.

Daher ist es sehr wichtig, Ihr Lipidprofil regelmäßig zu überprüfen, um Ihren Cholesterinspiegel zu überwachen. Das frühzeitige Erkennen des Problems ist der beste Weg, um späteren Komplikationen vorzubeugen.

Arten von Cholesterin

Cholesterin ist eine Art von Fett, das sich mit Blutproteinen zu einer als Lipoprotein bekannten Verbindung verbindet, die dann durch den Blutkreislauf zu verschiedenen Organen im Körper transportiert wird. Seine Konzentration im Blut wird als Cholesterinspiegel im Blut bezeichnet.

Es gibt drei Arten von Cholesterin im Blut:

  • Lipoprotein niedriger Dichte (LDL) aUnd „schlechtes Cholesterin“: Es ist die schlechte Art des Cholesterins und die Wurzel vieler Gesundheitsprobleme.

Überschüssige Mengen an LDL bilden Plaques an den Wänden der Arterien, was zu einer Verengung der Blutgefäße führt. Arteriosklerose oder die Ansammlung verhärteter Plaques an der Innenseite der Arterien schränkt den Blutdurchgang durch die Arterien ein. Da das Blut durch den verstopften Raum fließen muss, übt es einen stärkeren Druck auf die Wände der Blutgefäße aus, was die Voraussetzungen für Bluthochdruck und Herz-Kreislauf-Erkrankungen schafft.

Durch die mangelnde Blutversorgung der verschiedenen Organe kommt es auch zu einer verminderten Versorgung des Gewebes mit Sauerstoff und Nährstoffen, was die Funktion der Organe stark beeinträchtigen kann. Ohne angemessene Behandlung und Pflege kann die Ansammlung von Cholesterin die Blutversorgung des betroffenen Organs unterbrechen, was zum Tod führen kann.

  • High-Density-Lipoprotein (HDL) oder „gutes Cholesterin“: Hilft, den negativen Auswirkungen von LDL entgegenzuwirken. Ausreichende Mengen an HDL können die Arterien von LDL-Cholesterin befreien, indem sie es zur Leber transportieren, wo es aus dem Körper ausgeschieden wird. Wenn Ihrem Körper HDL fehlt, kann Ihr LDL-Cholesterin ansteigen, was Ihrer allgemeinen Gesundheit schaden kann.
  • Lipoprotein niedriger Dichte (VLD): Es handelt sich um eine Art Cholesterin, das hauptsächlich Triglyceride enthält. Die Messung des Triglyceridspiegels im Blut ist eine Möglichkeit, den VLDL-Spiegel zu messen.

Wie viel Cholesterin wird benötigt?

Der menschliche Körper produziert sein eigenes Cholesterin in der Leber und jede tierische Nahrung, die Sie täglich zu sich nehmen, erhöht Ihre Cholesterinaufnahme.

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Diese Lebensmittel zerfallen bei der Verdauung und setzen gesättigte Fette und Transfette frei, die dann in den Blutkreislauf aufgenommen werden und einen Anstieg des LDL-Spiegels im Blut verursachen.

Sie müssen kein Cholesterin über Ihre Nahrung aufnehmen. Da die Leber Cholesterin produziert, kann sie den Bedarf Ihres Körpers decken.

Wenn die Konzentration von LDL-Cholesterin im Blut hoch ist, lagert sich LDL-Cholesterin an den Innenwänden der Arterien ab und verringert so den Blutflussbereich.

Dieser Effekt schränkt die Zufuhr von sauerstoffreichem Blut zu lebenswichtigen Organen, einschließlich Herz und Gehirn, ein, wodurch Sie einem Herzinfarkt- bzw. Schlaganfallrisiko ausgesetzt sein können. Beide tödlichen Folgen haben sich als eine der häufigsten Todesursachen in den Vereinigten Staaten von Amerika herausgestellt, wo jeder dritte Mensch an einem hohen Cholesterinspiegel leiden kann.

Hypercholesterinämie ist nicht nur ein prädisponierender Faktor für chronische Erkrankungen wie Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Schlaganfälle undHypertonie , وDiabetiker Typ 2, Fettleibigkeit, aber es ist auch häufiger bei denen mit diesen Voraussetzungen.

Wenn Sie unter solchen Gesundheitsproblemen leiden, ist es daher umso notwendiger, Ihren Cholesterinspiegel zu überwachen, um schwerwiegende Komplikationen zu vermeiden.

Ein hoher Cholesterinspiegel stellt für jeden eine Gesundheitsgefahr dar, unabhängig von Alter, Geschlecht oder Rasse. Es wurde jedoch festgestellt, dass manche Menschen genetisch dazu veranlagt sind, erhöhte LDL-Werte zu entwickeln, die möglicherweise behandelbar sind oder nicht.

Darüber hinaus können ungesunde Ernährungsgewohnheiten und eine sitzende Lebensweise Auslöser für einen hohen Cholesterinspiegel und seine schädlichen Auswirkungen sein.

Es kann schwierig sein, im Frühstadium hohe Werte an schlechtem Cholesterin zu erkennen, da dieses Problem erst dann zu spürbaren Symptomen führt, wenn es sich zu einem ernsteren Stadium entwickelt hat.

Daher ist es wichtig, regelmäßig ein Lipidprofil erstellen zu lassen, insbesondere wenn Sie andere Risikofaktoren für Herz-Kreislauf-Erkrankungen haben. Der Lipidprofiltest ist ein Bluttest, der den prozentualen Anteil jeder Cholesterinart im Blut ermittelt.

Laut den Centers for Disease Control and Prevention (CDC) sollte ein gesundes Fettprofil in die folgenden Bereiche fallen:

  • Gesamtcholesterin unter 200 mg/dl
  • Gesamt-LDL-Spiegel unter 100 mg/dl
  • Gesamt-HDL-Spiegel von 60 mg/dl oder höher
  • Triglyceride unter 150 mg/dl

Ein hoher Cholesterinspiegel ist ein weit verbreitetes Gesundheitsproblem, das jedoch durch eine gesunde Ernährung, eine Umstellung des Lebensstils und eine geeignete Behandlung in den Griff bekommen werden kann.

Es versteht sich von selbst, dass eine strenge diätetische Kontrolle eine wesentliche Rolle bei der Verbesserung des Gesamtbildes von Fett spielt. Experten vermuten, dass die Umstellung auf eine pflanzliche Ernährung, die reich an Obst, Gemüse, Nüssen, Bohnen usw. ist, einem hohen Cholesterinspiegel entgegenwirken kann.

Lebensmittel, die Ihren Cholesterinspiegel senken können

1. Haferflocken

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Eine gesunde Lebensmittelauswahl ist der erste Schritt zur Kontrolle Ihres Cholesterinspiegels. Es war Hafer Als bevorzugte Option zur Gewichtsregulierung hat es auch cholesterinsenkende Wirkungen.

Die große Menge an Ballaststoffen, die darin enthalten ist, kann helfen Haferflocken Es verhindert, dass zu viel LDL ins Blut aufgenommen wird und hält so den Gesamtcholesterinspiegel in einem gesunden Bereich.

Das könnte Essen sein reich an Ballaststoffen Eine sättigende Mahlzeit für sich, die nicht nur schnell ein Sättigungsgefühl hervorruft, sondern auch lange nach dem Essen satt hält. Wenn Sie Ihren Tag also mit einer gesunden Schüssel Haferflocken beginnen, können Sie lange durchhalten.

Sie können eine Schüssel Haferflocken zum Frühstück zu sich nehmen oder sogar eine gesunde Portion Backwaren, Smoothies usw.

Untersuchungen stützen die Behauptung, dass Hafer eine vorteilhafte Ergänzung Ihrer Ernährung sein kann, wenn Sie an Hyperlipidämie und Hypercholesterinämie leiden.

Dies wurde auch durch eine Metaanalyse aus dem Jahr 2014 bestätigt, die darauf hinwies, dass der regelmäßige Verzehr von Hafer dank seines hohen Ballaststoffgehalts dazu beitragen kann, die Ansammlung von schädlichem Cholesterin im Blut zu verhindern.

2. Sojabohnen und Sojaprodukte

Der Ersatz tierischer Proteine ​​in Ihrer Ernährung durch pflanzliche Proteine ​​wie Soja kann dazu beitragen, die Aufnahme gesättigter Fettsäuren zu reduzieren.

Sojaprodukte wie Tofu, Sojamilch, Edamame und Sojamehl sind gute Quellen für Vitamine, Mineralien und gesunde Fette, die alle zur Senkung des LDL-Cholesterinspiegels beitragen können.

Denken Sie daran, dass kein einzelner Nährstoff eine Lösung für Hyperlipidämie garantieren kann und dass für einen ernährungsphysiologischen Nutzen zur Senkung des Cholesterinspiegels eine insgesamt gesunde, ausgewogene Ernährung erforderlich ist.

Eine Metaanalyse aus dem Jahr 2015 führte die LDL-hemmende Wirkung von Soja auf die darin enthaltenen Sojaproteine ​​und Isoflavone zurück. Die Ergebnisse zeigten, dass Vollwertkost aus Soja in dieser Hinsicht wirksamer war als Sojazusätze.

3. Nüsse

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Nüsse sind voll von guten Fetten, die helfen können, den Cholesterinspiegel zu kontrollieren, wenn sie täglich in Maßen gegessen werden. Da Nüsse sehr sättigend sind, werden sie am besten als Snack zwischendurch gegessen – eine kleine Handvoll, um den Appetit insgesamt zu zügeln.

Im Gegensatz zu Transfettsäuren und gesättigten Fetten (die bei übermäßigem Verzehr zu den Hauptauslösern von Hypercholesterinämie gehören) sind die in Nüssen enthaltenen Transfettsäuren dafür bekannt, das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu senken, wenn sie im Rahmen einer ausgewogenen Ernährung verzehrt werden.

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Alle Arten von Nüssen wie Mandeln, Walnüsse, Pinienkerne, Macadamianüsse, Haselnüsse, Cashewnüsse und Pistazien sind gute Quellen für:

  • Mehrfach ungesättigte Fettsäuren (PUFA)
  • Einfach ungesättigte Fettsäuren (MUFA)
  • das Grundlegende
  • Antioxidantien

Diese Verbindungen können zusammen den Gesamtcholesterin-, LDL-Cholesterin- und Triglyceridspiegel im Blut senken.

Für Menschen mit hohem Cholesterinspiegel können Mandeln von Vorteil sein.

4. Obst und Gemüse

Es ist wichtig, Ihren Fleischkonsum zu begrenzen und Ihren Essensplan stattdessen auf frisches Obst und Gemüse aufzubauen.

Obst und Gemüse sind nicht nur reich an Ballaststoffen, sondern enthalten auch Antioxidantien, Vitamine und Mineralien, die sich positiv auf Ihre allgemeine Gesundheit und einen gesunden Cholesterinspiegel auswirken.

Alle Früchte sind reich an Antioxidantien, Polyphenolen und Flavonoiden, die herzgesunde Vorteile bieten können.

Einige Studien haben ergeben, dass der regelmäßige Verzehr von Zitrusfrüchten das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen senken kann.

Obwohl Avocados einen höheren Fettgehalt haben als viele andere Früchte, enthalten sie meist herzgesunde einfach ungesättigte Fette. Im Gegensatz zu Transfettsäuren oder gesättigten Fetten erhöhen gesunde Fette den LDL-Spiegel nicht. Daher kann es nicht schaden, Avocados zu Ihrer cholesterinsenkenden Ernährung hinzuzufügen. Avocados sind eine Quelle für Pflanzensterine, die helfen können, den Cholesterinspiegel zu senken.

5. Fetter Fisch

Der Verzehr von fettem Fisch wie Thunfisch, Lachs oder Makrele kann dazu beitragen, Ihren Triglyceridspiegel zu senken. Triglyceride sind für Herzerkrankungen, einschließlich verstopfter Arterien und Schlaganfälle, verantwortlich.

Da fetter Fisch reich an herzgesunden Fetten ist, senkt er möglicherweise nicht die LDL-Konzentration im Serum, kann aber die Menge an HDL in Ihrem Blut erhöhen. HDL ist dafür bekannt, schlechtes Cholesterin aus Ihren Arterien zu entfernen. (

Die beste Art, fetten Fisch zuzubereiten, besteht darin, ihn entweder zu backen oder zu kochen. Diese Garprozesse sorgen dafür, dass der Fisch seine inhärenten Nährstoffe nicht verliert. Versuchen Sie, jede Woche zwei Portionen fetten Fisch mit einem Gewicht von 2-3 Unzen zu essen.

Menschen, die keinen Fisch essen möchten, können die Einnahme von Fischölpräparaten in Betracht ziehen, jedoch nur nach Rücksprache mit ihrem Arzt.

6. Grüner Tee

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Alle Teeblätter enthalten Koffein, das ein Stimulans ist, und Catechin, eine Art Antioxidans. Während Tee hauptsächlich wegen seines Koffeingehalts getrunken wird, sind es die Catechine, die zur Senkung des LDL-Cholesterins beitragen können.

Grüner Tee hat von allen Teesorten den höchsten Anteil an Katechinen, da er am wenigsten fermentiert ist. Der Fermentationsprozess entfernt den Katechingehalt des Tees und macht ihn weniger wirksam bei der Bekämpfung von hohem Cholesterinspiegel und anderen Gesundheitsproblemen.

Aus diesem Grund ist grüner Tee, der kaum einer Fermentation unterliegt, die am meisten bevorzugte Option zur Senkung des Cholesterinspiegels. Schwarzer Tee, die vielleicht am stärksten fermentierte Teesorte, ist nicht so wohltuend.

Obwohl grüner Tee gesund ist, kann er allein nicht dazu beitragen, den Cholesterinspiegel zu senken oder zu kontrollieren. Es sollte als ergänzende Maßnahme zur Standardbehandlung und als Teil einer gesunden Lebens- und Ernährungsweise eingesetzt werden.

7. Olivenöl

Olivenöl kann eine herzgesunde Alternative zu Transfetten und tierischen Fetten sein. Sie können Olivenöl anstelle von Butter, Margarine und anderen normalen Speiseölen verwenden, um herzfreundliche Salatdressings, Brotdips und Kochgerichte zuzubereiten.

Es stehen verschiedene Olivenölsorten zur Verfügung. Bei der Verarbeitung neigt Öl dazu, sein inhärentes Gesundheitspotenzial zu verlieren. Daher ist die bevorzugte Sorte natives Olivenöl.

Natives Olivenöl ist die reinste Form von Olivenöl, was bedeutet, dass es am wenigsten verfälscht ist und die meisten seiner gesundheitlichen Vorteile intakt sind.

Im Gegensatz zu den verarbeiteten Sorten enthält natives Olivenöl extra alle krankheitsbekämpfenden Antioxidantien und Flavonoide, die zur Senkung Ihres Cholesterinspiegels und zur Gesunderhaltung Ihres Herzens erforderlich sind.

Außerdem wird sich der Verzehr von etwa zwei Esslöffeln Olivenöl pro Tag wahrscheinlich nicht negativ auf Ihren HDL-Wert auswirken, es ist also eine Win-Win-Situation.

Hinweis: Nehmen Sie Olivenöl in Ihrer täglichen Ernährung nicht zu sehr auf, da es kalorienreich ist und zu einer unerwünschten Gewichtszunahme führen kann. Die empfohlene Art, Olivenöl zu verwenden, ist als Ersatz für andere Fette, die bereits in Ihrer Ernährung enthalten sind.

8. Hülsenfrüchte

Hülsenfrüchte sind eine reichhaltige Quelle an Ballaststoffen, insbesondere an löslichen, viskosen Ballaststoffen, die die Entfernung von überschüssigem Cholesterin aus dem Körper erleichtern.

Hülsenfrüchte wie Kichererbsen, Limabohnen, Kidneybohnen und schwarze Bohnen sind herzgesunde Proteinalternativen.

Daher können diejenigen mit hohem Cholesterinspiegel davon profitieren, ihr Protein aus pflanzlichen Quellen statt aus tierischen Quellen zu beziehen.

Im Gegensatz zu rotem Fleisch und anderen ähnlichen tierischen Produkten können Hülsenfrüchte Ihren Proteinbedarf decken, ohne Ihre Kalorienaufnahme und Ihren LDL-Cholesterinspiegel zu erhöhen.

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9. Dunkle Schokolade

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Schokolade , besonders Dunkle Schokolade Mit einem geringen Zuckergehalt und einem Kakaoanteil von mindestens 60 % ist es eine reiche Quelle an Antioxidantien und Flavonoiden.

Diese organischen Verbindungen können zur Verbesserung der Blutgesundheit beitragen, indem sie oxidative Schäden an Blutzellen reduzieren und deren Verklumpung verhindern. (28)

Eine Studie aus dem Jahr 2017 ergab, dass sich der Verzehr von Mandeln mit oder ohne dunkle Schokolade positiv auf den Cholesterinspiegel auswirkt. (27)

Einige Studien zeigten auch, dass dunkle Schokolade, Kakao und Mandeln die Herz-Kreislauf-Gesundheit verbessern, wenn sie in kontrollierten Kalorienmengen verzehrt werden.

Hinweis: Um den Cholesterinspiegel zu regulieren, nehmen Sie am besten Bitterschokolade, die zuckerfrei ist oder sehr wenig Zucker enthält. Nur weil dunkle Schokolade relativ gesund ist, heißt das nicht, dass Sie ihr gedankenlos frönen können. Es ist nur gesund, wenn es in Maßen gegessen wird. Begrenzen Sie Ihre Aufnahme auf nicht mehr als 1-2 Unzen dunkle Schokolade pro Tag, um die potenziellen Vorteile für die Gesundheit des Herzens zu nutzen.

Fazit

Da eine ungesunde Lebensmittelauswahl ein Faktor für einen hohen Cholesterinspiegel sein kann, ist eine herzgesunde, ausgewogene Ernährung der Schlüssel zur Behandlung und Vorbeugung. Die in diesem Artikel in die engere Wahl gezogenen Lebensmittel zeigen cholesterinsenkende Wirkungen, die durch Forschungsstudien bestätigt wurden.

Während die Grundlagenforschung den Verzehr dieser Lebensmittel nicht unterstützt, sind umfassendere Studien erforderlich, um ihre Wirksamkeit und ihren Mechanismus zur Cholesterinkontrolle festzustellen. Allerdings sollte man die Rolle solcher Lebensmittelzusatzstoffe nicht überschätzen, die lediglich als Ergänzung zur Standardbehandlung dienen.

Außerdem kann kein einzelner Nährstoff einen großen Unterschied machen, wenn er nicht zusammen mit anderen Behandlungsmaßnahmen in eine gesunde und ausgewogene Ernährung integriert wird.

Daher sollten Sie diese Lebensmittelzusatzstoffe auf keinen Fall als eigenständige Behandlung oder als Alternative zu Medikamenten zur Senkung Ihres hohen Cholesterinspiegels betrachten. Es ist auch wichtig, diese Lebensmittel in Maßen zu sich zu nehmen, da die meisten davon energiereich sind und bei Verzehr großer Mengen die Verdauung beeinträchtigen können.

Zusätzliche Tipps zur Senkung des Cholesterinspiegels

  • Versuchen Sie, ein ideales Körpergewicht zu halten.
  • Aufhören von Zigaretten und anderen Formen des Rauchens.
  • Begrenzen Sie Ihre tägliche Natriumaufnahme auf nur 2300 mg (oder 1 Teelöffel Salz).
  • Nehmen Sie sich jeden Tag eine Stunde Zeit für Bewegung und machen Sie dies mindestens 5 Tage die Woche, wenn Ihr Arzt zustimmt.
  • Eine weitere Ursache für Hypercholesterinämie kann Alkoholismus sein. Daher wird empfohlen, entweder ganz auf Alkohol zu verzichten oder den Alkoholkonsum zu reduzieren.
  • Lebensmittel wie rotes Fleisch, Garnelen, Leber, Eigelb, Vollmilch und andere nicht-vegetarische Produkte enthalten viel Cholesterin oder gesättigte Fettsäuren und ihre häufige Einnahme kann die Dyslipidämie verschlimmern.
  • Daher ist es am besten, es auszulassen oder in Maßen zu essen und Ihre Cholesterinaufnahme unter 200 mg pro Tag zu halten.
  • Frittierte Lebensmittel sind reich an gesättigten Fettsäuren und/oder Transfetten und tragen wesentlich zur Erhöhung des LDL-Spiegels bei. Diese Lebensmittel sollten möglichst gemieden werden.
  • Stellen Sie einen Diätplan auf, der geringe Mengen an verarbeitetem Zucker und Kohlenhydraten enthält.
  • Verwenden Sie herzgesunde ungesättigte Fette, insbesondere solche aus Nuss-, Mandel- oder Olivenöl, anstelle von Transfetten und Transfetten wie Butter oder Schwesterfett.
  • Ein einfacher Trick, um verarbeitetes Fett zu identifizieren, besteht darin, zu sehen, ob es sich verfestigt, wenn es zu lange eingelagert wird. Wenn dies der Fall ist, ist es am besten, sie einzuschränken.
  • Es kann eine gute Idee sein, ein Tagebuch oder Tagebuch zu führen, das ausschließlich dazu dient, Ihre Essgewohnheiten und Vorlieben aufzuzeichnen. Mit einem solchen Ernährungstagebuch können Sie Ihre tägliche Nahrungsaufnahme besser verfolgen und auch abschätzen, ob Ihre Nahrungsauswahl geändert werden muss.
  • Für ein besseres und effektives Cholesterinmanagement sollten Sie professionelle Hilfe in Anspruch nehmen, um zu verstehen, welche Lebensmittel-, Bewegungs- und Ernährungseinschränkungen Sie befolgen müssen, um Ihren LDL-Spiegel zu senken und Ihren HDL-Spiegel zu erhöhen.

letztes Wort

Hoher Cholesterinspiegel ist eine der häufigsten Gesundheitsbeschwerden, die auf die leichte Schulter genommen wird, bis eine ernstere Form vorliegt.

Ein Überschuss an LDL im Blut kann ein großes Problem für Ihre lebenswichtigen Organe darstellen. Schlechtes Cholesterin sammelt sich weiterhin in den Arterien an und behindert die Durchblutung der Organe erheblich, was lebensbedrohliche Folgen haben kann.

Die einzige Möglichkeit, solche unnötigen Komplikationen zu vermeiden, ist eine frühzeitige Diagnose und Behandlung. Unbehandelt können hohe LDL-Spiegel die Leistungsfähigkeit Ihrer Organe stark beeinträchtigen und zu anderen, schwerwiegenderen Erkrankungen, einschließlich Herzerkrankungen, führen.

Rechtzeitige Vorsorge und ein gesunder Lebensstil können das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen erheblich senken. Der Fokus sollte darauf liegen, Ihren Gesamtcholesterinspiegel in einen gesunden Bereich zu bringen, damit Ihr Körper seine biologischen Funktionen aufrechterhalten kann, ohne Ihre Venen zu verstopfen.

Eine ausgewogene Ernährung mit geringen Mengen an gesättigten und Transfettsäuren wird Personen mit hohem Cholesterinspiegel empfohlen. Die Ernährung sollte idealerweise durch regelmäßige körperliche Fitness und Bewegung ergänzt werden, um wünschenswerte und nachhaltige Ergebnisse zu erzielen.

Manchmal lässt sich Hypercholesterinämie nicht allein durch Diät und Bewegung behandeln. Ihr Arzt kann Ihnen neben anderen Selbstpflegemaßnahmen auch Medikamente verschreiben.

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