6 Lebensmittel, um Ihren niedrigen Hämoglobinspiegel zu erhöhen

Hämoglobin (Hb), ein eisenreiches Protein, das in roten Blutkörperchen vorkommt, ist für den Transport von sauerstoffreichem Blut durch die Gewebe und Zellen des Körpers verantwortlich.

Neben dem Transport von Sauerstoff von der Lunge zu den Körpergeweben, damit die Zellen richtig funktionieren können, hilft Hämoglobin auch dabei, Kohlendioxid von den Zellen wegzubewegen und es zur Reoxygenierung zurück in die Lunge zu transportieren.

Wie aus seiner Rolle deutlich wird, ist Hämoglobin sehr wichtig für das Leben.

Erhöhen Sie Ihren Hämoglobinspiegel auf natürliche Weise

Hier sind einige Lebensmittel, die Ihren Hämoglobinspiegel erhöhen.

1. Essen Sie eisenreiche Lebensmittel

Eisenmangel ist eine der häufigsten Ursachen für niedrige Hämoglobinwerte. Eine einfache Möglichkeit, um sicherzustellen, dass Ihr Körper regelmäßig die erforderliche Menge an Eisen erhält, ist die Anreicherung von Lebensmitteln mit Eisen.

Einige gute Lebensmittel mit Eisen sind Leber, rotes Fleisch, Garnelen, Tofu, grünes Blattgemüse, Nüsse, Datteln, Linsen, angereicherte Frühstückszerealien, Austern und Spargel. Sie können auch ein Eisenpräparat einnehmen, aber fragen Sie bitte Ihren Arzt nach der richtigen Dosierung, da hohe Eisendosen schädlich sein können.

2. Erhöhen Sie Ihre Vitamin-C-Zufuhr

Niedrige Hämoglobinwerte, die durch einen Vitamin-C-Mangel verursacht werden, können durch den Verzehr von Lebensmitteln, die reich an Vitamin C sind, korrigiert werden. Der Körper kann Eisen ohne die Hilfe von Vitamin C nicht vollständig aufnehmen. Lebensmittel, die reich an Vitamin C sind, sind Papaya, Orangen, Zitronen, Erdbeeren, Paprika, Brokkoli, Grapefruit, Tomaten und Spinat.

Sie können auch Vitamin-C-Präparate einnehmen, aber auch hier sollten Sie sich vor der Anwendung an Ihren Arzt wenden, um die richtige Dosierung zu erfahren.

3. Nehmen Sie Folsäure ein

Folsäure ist ein Vitamin des B-Komplexes, das zur Bildung roter Blutkörperchen benötigt wird. Daher besteht bei einem Folsäuremangel auch ein erhöhtes Risiko für einen niedrigen Hämoglobinspiegel.

Folsäurereiche Nahrungsquellen, die Sie in Ihre Ernährung aufnehmen können, sind grünes Blattgemüse, Leber, Reis, Sprossen, getrocknete Bohnen, Weizenkeime, angereichertes Getreide, Erdnüsse, Bananen und Brokkoli.

Sie können nach Rücksprache mit Ihrem Arzt auch täglich 200-400 mg Folsäure einnehmen.

4. Rote Bete essen

Rote Beete wird dringend empfohlen, um den Hämoglobinspiegel zu erhöhen. Rüben sind reich an Eisen, Folsäure, Ballaststoffen und Kalium. Sein Nährwert hilft, die Anzahl der roten Blutkörperchen im Körper zu erhöhen.

Wie zu konsumieren:

Gare 1-2 Rote Beete mit Schale in der Mikrowelle oder röste sie auf dem Herd. Lassen Sie sie abkühlen und schälen Sie sie dann vor dem Essen.
Bereiten Sie stattdessen einen gesunden Smoothie aus einer mittelgroßen Roten Bete und dreieinhalb Karotten Süßkartoffeln zu und trinken Sie ihn einmal täglich.

5. Blackstrap Melasse

Ein Volksheilmittel, das verwendet wird, um Anämie zu bekämpfen und Ihren Hämoglobinspiegel zu erhöhen, ist Blackstrap-Melasse. Blackstrap-Melasse enthält Eisen, Folsäure und mehrere B-Vitamine, die helfen können, die Produktion roter Blutkörperchen im Körper zu steigern.

Wie zu konsumieren:

• Nehmen Sie eine Tasse Wasser.
• Mischen Sie jeweils XNUMX Teelöffel schwarze Melasse und rohen, ungefilterten Apfelessig.
• Optional mit Honig abschmecken.
• Trinken Sie es einmal täglich.

6. Granatapfel

Granatapfel enthält neben Eisen und Kalzium auch Eiweiß, Kohlenhydrate und Ballaststoffe. Ihr Nährwert kann helfen, das Hämoglobin im Blut zu erhöhen und einen gesunden Blutfluss zu fördern.

Wie zu konsumieren:

• Versuchen Sie, jeden Tag einen mittelgroßen Granatapfel zu essen oder ein Glas Granatapfelsaft zu trinken.
• Eine andere Möglichkeit besteht darin, XNUMX Teelöffel getrocknetes Granatapfelkernpulver mit einer Tasse warmer Milch zu vermischen. Trinken Sie es einmal täglich.

7. Vermeiden Sie Eisenblocker

Wenn Ihr Hämoglobinspiegel niedrig ist, lernen Sie, welche Lebensmittel Sie vermeiden müssen, z. B. Lebensmittel, die die Fähigkeit Ihres Körpers, Eisen zu absorbieren, blockieren können.

Einige Beispiele für Lebensmittel, die Eisen blockieren, sind:

• Kaffee
• Tee
• alkoholfreies Getränk
• Wein
• Bier
• Rezeptfreie Antazida
• Kalziumreiche Lebensmittel wie Milchprodukte und Kalziumpräparate

Normalwerte für Hämoglobin

Der Hämoglobinspiegel im Körper wird in Gramm Hämoglobin pro 100 Milliliter (oder 1 dl) Vollblut ausgedrückt.

Normale Hämoglobinwerte im Blut sind:

• 14 bis 18 g/dl für erwachsene Männer
• 12 bis 16 g/dl für erwachsene Frauen

Diese Werte können aufgrund der unterschiedlichen Methoden und Messungen, die in jeder Einrichtung verwendet werden, zwischen verschiedenen Labors leicht variieren.

Ursachen für niedrige Hämoglobinwerte

Es ist üblich, dass Frauen während der Schwangerschaft oder während ihres Menstruationszyklus niedrige Hämoglobinwerte haben. Dahinter können aber auch viele andere Gründe stecken.

„Viele verschiedene Dinge können einen niedrigen Hämoglobinspiegel verursachen – es könnte an einer schlechten Ernährung, Krebs oder einem niedrigen Eisenspiegel liegen. Es könnte von Blutungen nach einer Operation, nach der Geburt, starken Perioden, langsamen Blutungen aus einem Magen-/Verdauungsgeschwür oder sogar von einer Blutkrankheit wie Sichelzellenanämie stammen. Nieren- oder Milzprobleme können auch zu niedrigem Hämoglobin/niedriger Anzahl roter Blutkörperchen führen, sagt Dr. Janet Neshewat, MD.

Die häufigsten Ursachen für niedrige Hämoglobinwerte sind Ernährungsmängel. Zum Beispiel ein Mangel an Eisen, Folsäure, Vitamin C und B12.

Niedrige Hämoglobinwerte können auch aufgrund von Blutverlust durch Operationen, Traumata, Nebenwirkungen von Medikamenten, häufigen Blutspenden, Knochenmarkerkrankungen, Krebs, Nierenproblemen, Arthritis, Diabetes, Magengeschwüren und anderen Erkrankungen des Verdauungssystems auftreten.

Symptome eines niedrigen Hämoglobinspiegels

Eine Abnahme des Hämoglobinspiegels im Körper wird durch Müdigkeit, Schwäche, Kurzatmigkeit, Schwindel, Kopfschmerzen, blasse Haut, Blässe der Nagelbetten und des Zahnfleisches, abblätternde Nägel, schneller Herzschlag und Appetitlosigkeit angezeigt.

Wenn Sie niedrige Hämoglobinwerte haben, könnten Sie niedrige Sauerstoffwerte haben. Dies kann dazu führen, dass Sie sich schwach, müde, energielos, müde und kurzatmig fühlen“, sagt Dr. Janet Neshewat, MD.

Ein signifikanter Abfall des Hämoglobinspiegels kann zu einem Zustand führen, der als Anämie bekannt ist. Die Symptome einer Anämie ähneln denen, die beobachtet werden, wenn der Hämoglobinspiegel in Ihrem Körper niedrig ist, nur schwerer, blasse Haut (Blässe), blasse Nägel und Zahnfleisch, unregelmäßiger Herzschlag, Einkerbungen in den Fingernägeln (Spatel), hellrote Zunge ( Glossitis) eine vergrößerte Leber oder Milz.

Zusätzliche Tipps zur Vermeidung niedriger Hämoglobinwerte

• Vermeiden Sie Lebensmittel, die Gluten enthalten.
• Wenn Sie Vegetarier sind, essen Sie mehr Getreide, Bohnen, Tofu, Trockenfrüchte und Spinat.
• Essen Sie nach Ihrer Periode und während der Schwangerschaft mehr eisenreiche Lebensmittel.
• Vermeiden Sie die Einnahme von rezeptfreien Stimulanzien, wenn Ihr Energieniveau niedrig ist.
• Sie können nach Rücksprache mit Ihrem Arzt auch eine Art Bewegung in Ihren Tagesablauf einbauen, da der Körper bei körperlicher Betätigung mehr Hämoglobin produziert, um den erhöhten Sauerstoffbedarf des Körpers zu decken.

Wann gehen Sie zum Arzt?

Sie müssen von Zeit zu Zeit Ihren Arzt aufsuchen, um Ihren Hämoglobinspiegel regelmäßig messen zu lassen. Darüber hinaus benötigen Sie möglicherweise einen medizinischen Eingriff, wenn sich durch diese Behandlungen innerhalb eines Monats keine Besserung einstellt oder wenn sich die Symptome verschlimmern oder schwerwiegender werden.

letztes Wort

Niedriges Hämoglobin ist normalerweise mit Zuständen verbunden, die eine Abnahme der Anzahl roter Blutkörperchen im Körper verursachen oder dazu beitragen können. Abhängig von der Ursache des Abfalls des Hämoglobinspiegels gibt es natürliche Möglichkeiten, die Werte wieder auf normale Grenzen zu bringen. (3)

Die Dauer, die Sie für die weitere Anwendung dieser Behandlungen benötigen, hängt von Ihrem Hämoglobinspiegel ab und davon, wie oft Ihr Arzt Tests anordnet, um nach Verbesserungen zu suchen.

Laut Dr. Janet Neshewat „ist der beste Weg, den Hämoglobinspiegel zu erhöhen, die Aufnahme von grünem Blattgemüse, B12/Folsäure zu erhöhen und Fleisch, Eier, Fisch, grüne Bohnen, Brokkoli usw. zu essen.

Manchmal sind Eisenpräparate erforderlich. In schweren Fällen ist manchmal eine Bluttransfusion notwendig. Der erste Schritt besteht darin, die Ursache des niedrigen Hämoglobinspiegels zu ermitteln, um zu wissen, wie man ihn richtig behandelt. Das heißt, Sie können so viel grünes Gemüse essen, wie Sie möchten, aber das Bluten des Geschwürs wird dadurch nicht gestoppt.“